Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens
Dumbbell Incline One Arm Press ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu saviem spēkiem un spējām. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu simetriju un stimulēt muskuļu augšanu kontrolētā un mērķtiecīgā veidā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens
- Turot hanteli vienā rokā, atgulieties uz soliņa, lai kājas būtu stabilas pret zemi.
- Turiet hanteli plecu līmenī ar plaukstu prom no ķermeņa, nodrošinot, ka jūsu roka ir saliekta 90 grādu leņķī.
- Nospiediet hanteli uz augšu ar kontrolētu kustību, līdz jūsu roka ir pilnībā izstiepta, bet nav nofiksēta elkoņā.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī plecu līmenī, nodrošinot kontroli nolaišanās laikā. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens
- Kontrolētas kustības: Nospiežot, pārliecinieties, ka kontrolējat hanteles gan paceļoties, gan lejup. Neļaujiet hantelei ātri nokrist, jo tas var radīt savainojumus un efektīvi nenodarbina muskuļus. Tā vietā tiecieties pēc lēnas, kontrolētas kustības.
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli neitrālā tvērienā ar plaukstu pret pēdām. Tas piesaistīs pareizos muskuļus un novērsīs nevajadzīgu plaukstu locītavu slodzi.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka presēšanas laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteli, līdz elkonis ir 90 grādu leņķī, pirms to nospiežat atpakaļ
Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline One Arm Press, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens?
- Hanteles slīpuma neitrāla roktura presēšana: šajā variantā jūs turat hanteles ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas var mazāk noslogot jūsu plecus un mērķēt uz dažādām muskuļu šķiedrām jūsu krūtīs.
- Hanteles slīpuma pagriešana: Šī variācija ietver plaukstu locītavu pagriešanu, spiežot hanteles, tā, lai kustības augšpusē jūsu plaukstas būtu vērstas pret pēdām. Tas var palīdzēt piesaistīt krūšu muskuļus citādā veidā.
- Hanteles slīpums Close Grip Press: turot hanteles cieši kopā presēšanas laikā, vairāk nekā standarta versijā tiek mērķēts uz tricepsu un iekšējiem krūškurvja muskuļiem.
- Hanteles slīpa divu roku nospiešana: šī versija ietver abu hanteles nospiešanu vienlaikus,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens?
- Hanteles plecu spiede darbojas kopā ar hanteles slīpumu vienas rokas presē, mērķējot uz deltveida muskuļiem, kas tiek izmantoti kā sekundārie muskuļi vienas rokas nospiešanas laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricep Dips vingrinājums papildina hanteles slīpuma vienas rokas spiedienu, nostiprinot tricepsu, muskuļu grupu, kas tiek iesaistīta preses kustības laikā, tādējādi uzlabojot preses efektivitāti un jaudu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums, vienas rokas spiediens
- Vienas rokas hanteles prese
- Vingrinājums ar hanteles krūšu slīpumu
- Single Single Press
- Hanteles slīpa prese krūtīm
- Treniņš ar vienu roku krūtīm
- Slīpuma hanteles presēšanas tehnika
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Vienas rokas hanteles slīpa presēšana
- Nospiediet vienu roku uz krūtīm
- Vingrinājums ar hanteles slīpumu krūtīs