LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Hanteles slīpā āmura prese

Hanteles slīpā āmura prese

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles slīpā āmura prese

Dumbbell Incline Hammer Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem, pielāgojot izmantoto svaru. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpā āmura prese

  • Pēc tam paceliet hanteles pa vienai, lai varētu tās turēt plecu platumā ar elkoņiem 90 grādu leņķī.
  • Tagad spiediet hanteles uz augšu, izmantojot krūšu muskuļus, vienlaikus turot plaukstas vienu pret otru.
  • Kad esat sasniedzis virsotni, uz brīdi apstājieties un pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot to pašu lēnu, kontrolētu kustību visā garumā.

Padomi Hanteles slīpā āmura prese

  • **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru), tāpēc termins "āmurs". Šis satvēriens palīdz piesaistīt citus muskuļus nekā tradicionālā prese un var palīdzēt novērst plecu traumas, kas var rasties pārmērīgas rotācijas rezultātā.
  • **Kontrolētas kustības**: kontrolēti nolaidiet hanteles uz krūšu sāniem, turot hanteles paralēli viena otrai. Pēc tam nospiediet tos atpakaļ, nenofiksējot elkoņus augšpusē. Izvairieties no ātras svara nomešanas vai celšanas impulsa izmantošanas, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
  • **Elpošanas tehnika**: šī vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet kā jūs

Hanteles slīpā āmura prese Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpā āmura prese?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Hammer Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, vispirms ir ieteicams personīgajam trenerim vai fitnesa speciālistam parādīt pareizo tehniku. Ir svarīgi arī iesildīties pirms spēka treniņu rutīnas uzsākšanas.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpā āmura prese?

  • Hanteles nospiešana ar āmuru: šajā variantā sols ir iestatīts lejupvērstā pozīcijā, koncentrējot treniņu uz krūškurvja muskuļiem.
  • Hanteles slīpā āmura presēšana ar pagriezienu: šī variācija pievieno pagriezienu kustības augšdaļā, sniedzot papildu izaicinājumu un citādi piesaistot krūšu muskuļus.
  • Vienas rokas hanteles slīpā āmura presēšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt noteikt un labot spēka nelīdzsvarotību.
  • Hanteles slīpā āmura presēšana ar pretestības joslām: pretestības joslu pievienošana vingrinājumam palielina grūtības, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visā kustību diapazonā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpā āmura prese?

  • Stieņa spiešana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina hanteles slīpo āmuru spiedienu, jo tas darbojas arī uz krūšu muskuļiem, bet ietver vairāk stabilizējošus muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
  • Push-up var papildināt arī hanteles slīpuma āmuru presi. Lai gan tas ir ķermeņa svara vingrinājums, tas ir vērsts uz tiem pašiem muskuļiem - krūtīm, pleciem un tricepsiem - un var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību, kas ir noderīga, veicot vairāk atkārtojumu ar hanteles.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpā āmura prese

  • Slīpuma hanteles prese krūtīm
  • Hammer Grip slīpa prese
  • Krūškurvja veidošanas hanteles vingrinājumi
  • Treniņš slīpā āmura presē
  • Hanteles slīpuma presēšanas paņēmieni
  • Krūškurvja augšdaļas hanteles vingrinājumi
  • Krūškurvja treniņi ar āmuru rokturi
  • Slīpuma hanteles preses variācijas
  • Hanteles krūškurvja treniņš
  • Vingrinājums slīpā āmura nospiešanas hantelei