Hanteles slīpā āmura prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpā āmura prese
Dumbbell Incline Hammer Press ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, veicinot muskuļu augšanu un spēku ķermeņa augšdaļā. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ļauj veikt dažādas kustības, kuras var pielāgot individuālajam komforta un prasmju līmenim. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpā āmura prese
- Novietojiet hanteles plecu platumā, turot kājas stingri uz grīdas un nospiežot muguru pret soliņu.
- Lēnām spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontrolētu kustību visā garumā.
Padomi Hanteles slīpā āmura prese
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar āmuru (neitrālu) rokturi, kas nozīmē, ka jūsu plaukstām jābūt vērstām vienai pret otru. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Kontrolētas kustības: lēni un kontrolēti nolaidiet hanteles uz krūšu sāniem, pēc tam nospiediet tās atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties sasteigt kustību vai izmantot impulsu, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt sliktu formu un potenciālus savainojumus.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteles, līdz ir elkoņi
Hanteles slīpā āmura prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpā āmura prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Hammer Press, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai kāds pieredzējis, piemēram, personīgais treneris, uzrauga vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpā āmura prese?
- Spiešana ar hanteles slīpumu krūtīs: līdzīgi kā ar āmuru presi, šis vingrinājums ietver hanteles nospiešanu uz augšu un uz iekšu krūškurvja centra virzienā, kas var palīdzēt intensīvāk mērķēt uz augšējiem krūšu muskuļiem.
- Hanteles slīpā ciešā satvēriena prese: šī variācija ietver hanteles turēšanu cieši kopā ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas var palīdzēt mērķēt uz krūškurvja iekšējo daļu un tricepsu.
- Lidojums ar hanteles slīpumu: Šis vingrinājums ietver roku izstiepšanu uz sāniem un pēc tam hanteles salikšanu kopā virs krūtīm, kas var palīdzēt izstiepties un nostiprināt krūškurvja muskuļus.
- Hanteles neitrāla roktura slīpuma nospiešana: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu rokturi (draugs
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpā āmura prese?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā hanteles slīpā āmura presē, īpaši krūtīs un tricepsā, taču tie nodarbojas arī ar serdi un ķermeņa lejasdaļu, nodrošinot visaptverošāku treniņu un uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpuma āmuru presēšanu, īpaši mērķējot uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto presē, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpā āmura prese
- Treniņš slīpā āmura presē
- Vingrinājumi ar hanteles krūtīm
- Krūškurvja augšdaļas hanteles treniņš
- Slīpuma āmura presēšanas tehnika
- Hanteles prese krūtīm
- Slīpuma āmura hanteles prese
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi ar hantelēm
- Slīpuma hanteles preses variācijas
- Hammer Grip hanteles prese
- Spēka treniņa vingrinājumi krūtīm