Hanteles slīpums Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicep brachii un brachialis, uzlabojot roku spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums Hammer Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet augšdelmus nekustīgus, kad jūs saliekat svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Jākustas tikai apakšdelmiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles slīpums Hammer Curl
- Kontrolēta kustība: veicot čokurošanos, izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētu, vienmērīgu kustību. Paceliet hanteles, saliekot elkoņus, un turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Izvairieties no elkoņa kustības: izplatīta kļūda ir pārvietot elkoņus, paceļot svarus. Visa vingrinājuma laikā elkoņiem jāpaliek nekustīgiem un tuvu rumpim. Elkoņu pārvietošana var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus un samazina bicepsa vingrinājuma efektivitāti. 4
Hanteles slīpums Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell Incline Hammer Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji uzrauga vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Standing Hammer Curl: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās, un tai ir nepieciešams vairāk līdzsvara, iesaistot ne tikai bicepsu, bet arī serdi.
- Cross Body Hammer Curl: šajā variantā tā vietā, lai saritinātu hanteles taisni uz augšu, jūs tās saritināt pāri ķermenim, mērķējot uz dažādām bicep un apakšdelma muskuļu daļām.
- Pārmaiņas ar āmuru: šī variācija ietver vienas hanteles locīšanu vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru roku atsevišķi un, iespējams, pacelt lielākus svarus.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes. Joslas nodrošina dažāda veida pretestību, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums iedarbina bicepsam (tricepsam) pretējo muskuļu grupu, kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvaru, papildinot koncentrēšanos uz bicepsiem hanteles slīpā āmura cirtā.
- Hammer Strength Machine Chest Press: Šis vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī hanteles slīpuma āmura cirtas laikā, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums Hammer Curl
- Incline Hammer Curl treniņš
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles Incline Hammer Curl tehnika
- Kā veikt slīpas āmura cirtas
- Bicep treniņi ar hantelēm
- Inline Hammer Curl augšdelmiem
- Hanteles treniņi roku muskuļiem
- Bicep cirtas variācijas
- Rokasgrāmata par hanteles slīpuma āmuru.