Hanteles slīpums Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, vienlaikus iesaistot plecus un muguras muskuļus. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju vai progresīvu fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas veicina muskuļu augšanu, uzlabo satvēriena spēku un var palīdzēt sasniegt līdzsvarotu, veidotu roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums Hammer Curl
- Visu laiku turiet plaukstas pret rumpi, tā ir sākuma pozīcija.
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles slīpums Hammer Curl
- **Pareizs satvēriens**: turot hanteles, pārliecinieties, vai plaukstas ir vērstas viena pret otru neitrālā satvērienā (tātad termins "āmurs"). Šis satvēriens ir vērsts uz brachialis un brachioradialis muskuļiem, kas atrodas jūsu roku sānos. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt nevajadzīgu apakšdelma nogurumu.
- **Kontrolēta kustība**: saritiniet svarus, vienlaikus turot elkoņus tuvu rumpim. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan paceļot, gan nolaižot svarus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot šūpošanos, lai paceltu hanteles, jo tas var izraisīt savainojumus un samazina vingrinājuma efektivitāti.
Hanteles slīpums Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell Incline Hammer Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: šī versija tiek veikta, stāvot kājās, kas piesaista serdi un var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
- Hanteles krusta ķermeņa āmura čokurošanās: šajā variantā tā vietā, lai paceltu hanteli taisni uz augšu, jūs to saritiniet pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas var būt vērsta uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
- Mainīga hanteles čokurošanās: šajā vingrinājumā jūs pārmaiņus lokojat katru hanteli, kas ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu roku un var palīdzēt noteikt un koriģēt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kas var nodrošināt cita veida pretestību un palīdzēt uzlabot muskuļu izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpuma āmura loku, strādājot ar tricepsiem, muskuļiem rokas pretējā pusē, palīdzot radīt līdzsvarotu roku spēku un definīciju.
- Hammer Strength Row: Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, kas tiek izmantoti kā sekundārie muskuļi hanteles slīpuma āmura cirtas laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums Hammer Curl
- Hanteles Incline Hammer Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Inline Hammer Curl tehnika
- Hanteles slīpa kroka augšdelmiem
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi
- Kā veikt hanteles slīpuma āmuru loku
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles slīpuma āmuru.