Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball ir daudzpusīgs vingrinājums, kura mērķis ir krūtis, pleci un pamata muskuļi, nodrošinot efektīvu visa ķermeņa treniņu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo intensitāti var regulēt, mainot hanteles svaru. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas izturību, uzlabotu pamata stabilitāti un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu
- Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, gurnu platumā, ceļgaliem saliekot 90 grādu leņķi. Izstiepiet rokas virs krūtīm, turot hanteles tieši virs pleciem ar plaukstām viena pret otru.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem platā lokā, nedaudz saliekot elkoņus, līdz rokas ir vienā līmenī ar krūtīm.
- Savelciet krūškurvja muskuļus, lai mainītu kustību, nogādājot hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī tieši virs krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli pār hanteles visa vingrinājuma laikā.
Padomi Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu
- **Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās**: iesācēju izplatīta kļūda ir pārmērīga izstiepšanās kustības apakšā. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos, nevis pilnībā taisnām. Nolaidiet svarus uz sāniem, līdz jūtat stiepšanos krūtīs, bet ne tālāk par šo punktu. Pārmērīga izstiepšanās var izraisīt plecu traumas.
- **Kontrolētas kustības**: Lēnas un kontrolētas kustības ir svarīgas šim vingrinājumam. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri. Jo lēnāka un kontrolētāka kustība, jo efektīvāks vingrinājums būs vērsts uz krūšu muskuļiem.
- **Saglabāt līdzinājumu**:
Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball. Tomēr viņiem jāsāk ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī svarīgi atcerēties visu laiku kontrolēt svarus, neļaujot tiem nekontrolējami krist vai šūpoties. Ja vingrinājums šķiet pārāk grūts, ieteicams saņemt norādījumus no sertificēta fitnesa trenera.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu?
- Hanteles slīpums ar pretestības lentēm: šajā variantā pretestības lentes tiek izmantotas kopā ar hanteles, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Lidojums ar vienu roku ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu: šī vingrinājuma versija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot mērķtiecīgi izolēt muskuļus.
- Lidojums ar hanteles slīpumu uz BOSU bumbas: veicot vingrinājumu uz BOSU bumbiņas, jūs varat piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus un palielināt grūtības.
- Lidojums ar hanteles slīpumu uz vingrošanas bumbu ar kāju pacelšanu: šī variācija kustībai pievieno kājas pacēlumu, padarot to par kombinētu vingrinājumu, kas darbojas gan ķermeņa augšdaļā, gan ķermeņa apakšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu?
- Atspiešanās ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām - krūtīm, pleciem un tricepsiem -, bet atšķirīgā veidā, nodrošinot dažādību un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Standing Dumbbell Fly ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tas ir vērsts uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, uzlabojot muskuļu simetriju un līdzsvaru, kā arī iesaistot serdi, pateicoties stāvošajai pozīcijai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lidojiet ar hanteles slīpi uz vingrošanas bumbu
- Lidojiet slīpumā ar hanteles
- Krūškurvja treniņš ar vingrošanas bumbu
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm
- Slīpuma mušu vingrinājumu bumbiņu rutīna
- Treniņš ar hanteles slīpumu krūtīs
- Vingrošana ar bumbu krūšu stiprināšanai
- Treniņš ar hanteles slīpumu
- Krūškurvja treniņš ar hantelēm un vingrošanas bumbu
- Exercise Ball Incline Fly
- Treniņš ar hanteles krūšu muskuļiem