Hanteles slīpuma lidošana
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Clavicular Head
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpuma lidošana
Dumbbell Incline Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūškurvja muskuļiem, īpaši lielajiem un mazajiem krūšu muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un tonizētāku un veidotāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpuma lidošana
- Turiet hanteles tieši virs krūtīm ar plaukstām viena pret otru un nedaudz saliektiem elkoņiem.
- Lēnām nolaidiet hanteles platā lokā, līdz tās ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm, turot elkoņus fiksētus nedaudz saliektā stāvoklī.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet krūškurvja muskuļus, lai tādā pašā platā lokā paceltu hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli pār hanteles un neļaujot tām ātri nokrist.
Padomi Hanteles slīpuma lidošana
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas**: izplatīta kļūda, ko pieļauj daži cilvēki, ir elkoņu bloķēšana, veicot vingrinājumu. Tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā visas kustības laikā turiet nelielu elkoņu saliekumu. Tas arī efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus.
- **Kontrolēta kustība**: vēl viena kļūda, no kuras jāizvairās, ir pārāk ātra atsvaru pārvietošana vai impulsa izmantošana to celšanai. Tas var novest pie sliktas formas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā paceliet un nolaidiet svarus lēni, kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- **Saglabāt pareizo formu**: veicot vingrinājumu,
Hanteles slīpuma lidošana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpuma lidošana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Fly. Tomēr tiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Iesācējiem ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga viņu formu, kad viņi uzsāk jaunus vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpuma lidošana?
- Resistance Band Incline Fly ir vēl viena variācija, kur hanteles vietā tiek izmantotas pretestības lentes, kas var mazāk noslogot locītavas.
- Single Arm Dumbbell Incline Fly ir variants, kurā jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Incline Push Fly apvieno hanteles mušu ar atspiešanos, palielinot intensitāti un iekļaujot vingrinājumā vairāk muskuļu grupu.
- Lidojums slīpi ar pagriezienu ietver plaukstu locītavu pagriešanu, paceļot hanteles, kas var iesaistīt dažādas jūsu krūšu muskuļu daļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpuma lidošana?
- Atspiešanās: atspiešanās papildina arī hanteles slīpumu, jo tās līdzīgi saspiež krūtis, plecus un tricepsus, bet izmanto ķermeņa svaru kā pretestību, piedāvājot dažādas slodzes, pret kurām strādā muskuļi.
- Kabeļu krosoveri: kabeļu krustojumi lieliski papildina hanteles Incline Fly, jo tie izolē krūškurvja muskuļus līdzīgā kustībā, bet ar pastāvīgu sasprindzinājumu kabeļu izmantošanas dēļ, kas var palielināt muskuļu augšanu un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpuma lidošana
- Krūškurvja treniņš ar hantelēm
- Vingrinājums ar slīpumu ar hanteles mušu
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņi ar hanteles krūtīm
- Inline Fly krūškurvja treniņš
- Ķermeņa augšdaļas hanteles vingrinājumi
- Krūškurvja slīpuma vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles slīpuma lidojuma apmācība
- Kā veikt hanteles slīpumu
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi ar hantelēm.