Hanteles slīpuma čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpuma čokurošanās
Hanteles slīpuma čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un palielināt roku masu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat gūt labumu no uzlabota muskuļu līdzsvara un simetrijas, labākas stājas izlīdzināšanas un uzlabotas fiziskās veiktspējas sporta vai ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpuma čokurošanās
- Lēnām saritiniet svarus, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pakāpeniski sāciet kontrolēti nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka esat pilnībā izstiepts rokas un jūsu bicepss ir pilnībā izstiepts.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
- Neaizmirstiet visu vingrinājumu laikā turēt galvu un rumpi nekustīgi, lai saglabātu pareizu formu un novērstu savainojumus.
Padomi Hanteles slīpuma čokurošanās
- **Pareizs satvēriens:** turiet hanteles ar rokturi (plaukstām uz augšu) un ļaujiet tām nokarāties rokas stiepiena attālumā. Jūsu elkoņiem vienmēr jābūt tuvu rumpim. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem attālināties no ķermeņa, kas var sasprindzināt plecu muskuļus.
- **Kontrolēta kustība:** veiciet salocīšanu, saliekot elkoņus un paceļot hanteles uz pleciem. Pārliecinieties, ka saglabājat kontroli pār atsvariem visas kustības laikā, izvairoties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai šūpotu svarus uz augšu un uz leju. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- **Pilns klāsts
Hanteles slīpuma čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpuma čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Curl. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no iespējamiem savainojumiem. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada viņus šajā procesā. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, pieaugot spēkam un vingrinājuma komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpuma čokurošanās?
- Sēdus, slīpa hanteles locīšana: tā vietā, lai stāvētu, jūs veicat saritināšanu, sēžot uz slīpa sola, kas palīdz efektīvāk izolēt bicep muskuļus.
- Vienas rokas slīpuma hanteles saritināšana: šī variācija ietver vienas hanteles izlocīšanu vienlaikus, ļaujot vienlaikus koncentrēties uz vienu roku un var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Noliekt iekšējo bicepsu: šajā variantā plaukstas ir vērstas viena pret otru, un hanteles ir izliektas pret pleciem, kas vērstas uz bicepsa iekšējo daļu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās ar slīpumu: sāciet ar āmura rokturi un pagrieziet plaukstas locītavu, liecot hanteles uz augšu, beidzot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpuma čokurošanās?
- Tricep iemērkšana: Tricep iemērkšana ir izdevīgs papildinājums, jo, kamēr hanteles slīpuma čokurošanās iedarbojas uz jūsu bicepsu, Tricep Dips iedarbosies uz pretējās muskuļu grupu, nodrošinot līdzsvarotu roku treniņu.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas vēl vairāk izolē bicepsus, līdzīgi kā hanteles slīpuma cirtas, taču tās nodrošina lielāku kustību diapazonu un koncentrējas uz bicepsa smaili, kas var palīdzēt uzlabot rokas vispārējo formu un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpuma čokurošanās
- Hanteles Incline Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Slīpuma cirtas hanteles vingrinājums
- Roku tonizējošie vingrinājumi ar hantelēm
- Hanteles Incline Curl tehnika
- Kā veikt hanteles slīpuma loku
- Bicep cirtas variācijas
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem