Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
Dumbbell Incline Biceps Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts bicepsam un nodrošina intensīvāku treniņu nekā standarta cirtas slīpuma stāvokļa dēļ. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt roku spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, ņemot vērā tā efektivitāti bicepsu izolēšanā, spēju palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu simetriju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- Ar plaukstām uz priekšu turiet rokas pilnībā izstieptas un tuvu ķermenim.
- Lēnām savelciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turot augšdelmus nekustīgus, līdz hanteles atrodas plecu līmenī.
- Turiet šo pozīciju kādu brīdi, vienlaikus saspiežot bicepsu.
- Lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- **Kontrolēta kustība**: lokojot svarus, saglabājiet kustību kontrolētu un vienmērīgu. Izvairieties no vēlmes izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt darbu. Tas palīdzēs izolēt bicepsus un palielināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Pilns kustību diapazons**: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svarus līdz galam un pēc tam salieciet tos līdz galam. Īsa apstāšanās abos kustības galos var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- **Izvairieties no šūpošanās**: smagumu šūpošana vai impulsa izmantošana to celšanai ir izplatīta kļūda. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var
Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles slīpuma bicepsa cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām, un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai efektīvi mērķētu uz bicepsiem un samazinātu traumu risku. Ja iespējams, iesācējiem jāapsver iespēja strādāt ar personīgo treneri vai treneri, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās?
- Sēdošs slīps hanteles loks: tā vietā, lai stāvētu, šī variācija tiek veikta, sēžot uz slīpa sola, kas var palīdzēt izolēt bicepsu un ierobežot citu muskuļu grupu iesaistīšanos.
- Noliec iekšējā bicepsa locījumu: šai variācijai jūs pagriežat plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas plecu virzienā kustības augšdaļā, kas var būt vērsta uz jūsu bicepsa iekšējo daļu.
- Slīpuma mainīga hanteles saritināšana: Tā vietā, lai vienlaikus paceltu abas hanteles, šī variācija ietver vienas hanteles saritināšanu vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru roku atsevišķi.
- Apgrieztā roktura slīpums hanteles čokurošanās: šī variācija ietver turēšanu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās?
- Āmuru cirtas: šis vingrinājums ir vērsts uz brachialis, muskuļu, kas atrodas zem brachii bicepsa. Šis muskulis veicina augšdelma biezumu un papildina hanteles slīpuma bicepsa loku, nodrošinot pilnīgāku bicepsa un roku treniņu.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus, novēršot iespēju, ka citi muskuļi varētu palīdzēt pacelties. Tas papildina hanteles slīpuma bicepsa loku, nodrošinot, ka bicepss ir pilnībā izsmelts, kā rezultātā laika gaitā palielinās spēks un izmērs.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- Slīpuma bicepsa cirtas treniņš
- Hanteles roku vingrinājums
- Augšdelmu stiprināšana
- Bicepa veidošanas vingrinājums
- Hanteles slīpuma čokurošanās
- Bicep Curl ar hanteles
- Slīpuma hanteles treniņš rokām
- Spēka treniņš bicepsiem
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Slīpuma bicepsa hanteles treniņš