Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
Hanteles slīpā bicepsa čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, vienlaikus iesaistot apakšdelmus un plecus, nodrošinot vispārēju ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz paaugstinātu fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu tā efektivitātes dēļ, izolējot bicepsu, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- Turiet hanteli katrā rokā ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām uz priekšu.
- Lēnām saritiniet atsvarus, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet lokot atsvarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas un saglabājas bicepsa spriedze.
Padomi Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- **Kontrolēta kustība**: izelpojot savelciet bicepsu, salieciet svarus. Pārliecinieties, ka augšdelmi ir nekustīgi un jākustas tikai apakšdelmiem. Šeit bieži tiek pieļauta kļūda, ka smagumu celšanai tiek izmantota mugura vai pleci, kas var izraisīt traumas un samazina bicepsa vingrinājuma efektivitāti.
- **Koncentrējieties uz formu, nevis svaru**: ir ļoti svarīgi dot priekšroku formai, nevis hanteles svaram. Pārāk smagas slodzes celšana var izraisīt jūsu formas kompromisu, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus treniņus. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- **
Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Biceps Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizās kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās?
- Sēdošs slīps hanteles loks: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola, kas maina čokurošanās leņķi un ir vērsta uz bicepsu no citas perspektīvas.
- Bicepsa locījuma slīpums: šī variācija ietver plaukstu pagriešanu viena pret otru, kas vērsta uz jūsu bicepsa iekšējo daļu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija ietver plaukstu locītavu pagriešanu, paceļot hanteles, kas saista gan bicepsu, gan apakšdelmus.
- Vienas rokas slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija ietver vienas hanteles pacelšanu vienlaikus, kas ļauj koncentrēties uz katru roku atsevišķi un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās?
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- Noliec bicepsa loku ar hanteli
- Augšdelmu treniņš ar hanteles
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Slīpuma hanteles kroka roku muskuļiem
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Vingrinājums bicep cirtas slīpumam
- Roku tonēšana ar hanteles loku
- Hanteles slīpa kroka bicepsam
- Augšdelma ēka ar slīpu hanteles loku