Hanteles slīpā spiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpā spiešana
Hanteles slīpā spiešana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts krūškurvja augšdaļai, pleciem un tricepsam, piedāvājot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu nekā spiešana guļus stāvoklī. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku vai uzlabot sportisko sniegumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu stājas stabilitāti, uzlabot muskuļu līdzsvaru abās ķermeņa pusēs un palielināt vispārējo funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpā spiešana
- Kad kājas ir stingri nospiestas uz zemes, nospiediet hanteles uz augšu uz krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ līdz krūšu malām, turot elkoņus 90 grādu leņķī.
- Pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta un vienmērīga, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz jūsu turētajiem svariem.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu un komplektu skaitam, neaizmirstot saglabāt formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles slīpā spiešana
- Labais rokturis: turiet hanteles ar pilnu satvērienu (īkšķi ir aptīti ap rokturiem) un novietojiet rokas tā, lai tās būtu platākas par pleciem. Hanteles jāatrodas krūšu līmenī ar plaukstām, kas vērstas prom no jums. Neturiet hanteles pārāk tuvu viena otrai, jo tas var ierobežot jūsu kustību diapazonu un radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām.
- Kontrolētas kustības: Paceļot, pilnībā izstiepiet rokas, bet izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Nolaidiet hanteles lēnām, kontrolētām kustībām, līdz tās ir vienā līmenī ar krūtīm, pēc tam pabīdiet tās atpakaļ uz augšu. Ātras, saraustītas kustības var izraisīt traumas un ir mazāk efektīvas muskuļu veidošanai.
Hanteles slīpā spiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpā spiešana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles slīpā spiediena vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai zinoša persona sākotnēji vada procesu, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpā spiešana?
- Hammer Strength Incline Press ir vēl viena variācija, kurā tiek izmantota mašīna, kas nodrošina vairāk kontrolētu kustību un mazāku slodzi uz stabilizatora muskuļiem.
- Reverse Grip Incline Bench Press maina hanteles saķeri, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām ķermeņa augšdaļā.
- Spiešana slīpi ar pretestības joslām pievieno hanteles pretestības joslas, palielinot izaicinājumu un citādi piesaistot muskuļus.
- Close-grip slīpā spiešana sola sašaurina hanteles saķeri, vairāk koncentrējoties uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpā spiešana?
- Atspiešanās: Atspiešanās strādā uz tām pašām muskuļu grupām, kas tiek izmantotas hanteles slīpajā spiešanā guļus, ieskaitot krūtis, tricepsus un plecus, taču tie arī iedarbojas uz jūsu kodolu, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana ir īpaši vērsta uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto hanteles slīpajā spiešanā, tāpēc šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu veiktspēju un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpā spiešana
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Vingrinājums spiešanai slīpumā
- Krūškurvja stiprināšana ar hantelēm
- Slīpuma hanteles prese krūtīm
- Hanteles treniņš krūšu muskuļiem
- Krūškurvja augšdaļas vingrinājums ar hantelēm
- Slīpuma hanteles presēšana
- Treniņš ar hanteles slīpumu
- Krūškurvja veidošana slīpa hanteles prese
- Vingrinājums uz slīpuma uz krūtīm ar hantelēm