Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana
Dumbbell Incline Alternate Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus piesaistot stabilizējošus muskuļus visaptverošam ķermeņa augšdaļas treniņam. Regulējamā svara un sarežģītības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku stāju un plecu stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana
- Kad kājas ir stingri nostājušās uz zemes, spiediet vienu hanteli uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, otru hanteli turot plecu līmenī.
- Lēnām nolaidiet pagarināto hanteli atpakaļ plecu līmenī, vienlaikus spiežot otru hanteli uz augšu.
- Turpiniet šo mainīgo shēmu, nodrošinot, lai jūsu mugura būtu plakana pret soli un jūsu kodols būtu nospiests visa vingrinājuma laikā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu un komplektu skaitam.
Padomi Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana
- Kontrolējiet svarus: vienmēr kontrolējiet svarus, paceļot un nolaižot hanteles. Izvairieties no izplatītās kļūdas, ļaujot svariem ātri nokrist vai izmantot impulsu, lai tos paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- Elpošanas tehnika: vingrinājuma laikā neaizturiet elpu. Ieelpojiet, nolaižot hanteli, un izelpojiet, nospiežot to uz augšu. Šī pareizā elpošanas tehnika palīdz uzturēt asinsspiedienu un
Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Alternate Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vada pareizo formu un tehniku. Kad indivīds kļūst ērtāks un stiprāks, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana?
- Hanteles slīpā āmura presēšana: šajā variantā tiek izmantots āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), lai piesaistītu dažādas muskuļu šķiedras krūtīs un rokās.
- Hanteles slīpā ciešā roktura presēšana: šī variācija ietver hanteles turēšanu cieši kopā visas kustības laikā, kas intensīvāk ir vērsta uz iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Lidojiet ar hanteles slīpumu: tā vietā, lai nospiestu svarus, jūs plaši atverat rokas un salieciet hanteles kopā, veicot lidojošu kustību, kas citādi vēršas pret krūtīm.
- Hanteles slīpuma spiešana: šī variācija ietver nelielu grūdienu vai sitienu no kājām, lai palīdzētu nospiest hanteles uz augšu, ieviešot vingrinājumā nelielu impulsu un visa ķermeņa koordināciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana?
- Hanteles mušas ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie koncentrējas arī uz krūšu muskuļiem, īpaši krūšu muskuļiem, bet no cita leņķa, palīdzot nodrošināt labi noapaļotu krūškurvja treniņu un veicinot muskuļu līdzsvaru.
- Atspiešanās ir vēl viens labs papildinājums Dumbbell Incline Alternate Press, jo tie izmanto ķermeņa svaru, lai stiprinātu ne tikai krūšu muskuļus, bet arī deltveida muskuļus un tricepsus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpuma alternatīvā nospiešana
- Slīpuma hanteles spiede
- Krūškurvja treniņš ar hantelēm
- Vingrinājumi ar hanteles krūtīm
- Mainīga slīpuma hanteles presēšana
- Nospiediet uz krūtīm
- Krūškurvja augšdaļas treniņš ar hantelēm
- Nospiediet hanteles krūtīs
- Alternatīva hanteles piespiešana krūtīm
- Krūškurvja veidošanas hanteles treniņi
- Hanteles slīpa presēšana krūšu kurvjiem