Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ir spēka vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, sniedzot papildu priekšrocības pleciem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo roku funkcionalitāti. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai veidotu lielākus un spēcīgākus muskuļus, bet arī uzlabotu savu satvēriena spēku un veicinātu labāku līdzsvaru starp abām rokām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgu, salieciet pareizo svaru, griežot labās rokas plaukstu, līdz tā ir vērsta uz priekšu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet nolaist hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Turpiniet pārmaiņus šādā veidā veikt ieteicamo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl
- Pareiza forma: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru) rokas garumā. Tas ir pazīstams kā āmura rokturis. Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izstiepjot elkoņus uz sāniem, kas var noslogot plecus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: saritiniet vienu svaru līdz plecu līmenim, vienlaikus turot otru hanteli rokas stiepiena attālumā. Neaizmirstiet turēt augšdelmu nekustīgu un pārvietot tikai apakšdelmu. Izplatīta kļūda ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svaru, kas var izraisīt traumas
Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja iespējams, vislabāk ir, ja treneris vai pieredzējis indivīds uzrauga un sniedz norādījumus, īpaši jaunu vingrinājumu apguves sākuma posmos.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl?
- Hanteles slīpuma alternatīva čokurošanās: šī variācija ietver tādu pašu slīpuma stāvokli, bet plaukstas ir vērstas uz priekšu, nevis pret ķermeni, mērķējot uz dažādiem roku muskuļiem.
- Hanteles slīpā āmura kroka ar pagriezienu: šī variācija pievieno vērpjot cirtas augšpusē, pagriežot plaukstas pret pleciem, kas rada papildu izaicinājumu bicepsam.
- Vienas rokas hanteles slīpuma āmura kroka: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums vairāk koncentrēties uz katru atsevišķu bicep.
- Hanteles slīpā āmura kroka ar pretestības joslām: šī variācija pievieno hanteles pretestības joslas, palielinot spriedzi un padarot vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie ir vērsti uz tricepsu, kas ir pretēja muskuļu grupai bicepsam. Nostiprinot tricepsu, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un līdzsvaru, kas var uzlabot veiktspēju tādos vingrinājumos kā hanteles slīpuma alternatīvā āmura čokurošanās.
- Hammer Strength Machine Curl: Šis vingrinājums koncentrējas arī uz bicepsiem un apakšdelmiem, līdzīgi kā hanteles slīpuma alternatīvā āmura locīšana. Iekārtas izmantošana var nodrošināt dažāda veida pretestību un ļaut veikt smagākus pacēlājus, papildinot brīvo svaru vingrinājumu un pievienojot treniņam dažādību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums Alternate Hammer Curl
- Noliekt Hammer cirtas ar hanteles
- Vingrinājumi ar hanteles bicepu
- Augšdelmu treniņi ar hantelēm
- Inline Alternate Hammer Curl rutīna
- Bicepsu stiprināšana ar hantelēm
- Hanteles slīpa kroka augšdelmiem
- Āmuru cirtas bicep vingrinājumi
- Hanteles treniņš bicepsam
- Slīpā Hammer Bicep Curl
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm.