Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda
Hanteles āmura roktura slīpais sols divu roku rindā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Šis daudzpusīgais treniņš ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam spēkam un izturībai. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot muskuļu tonusu, labāku stāju un palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda
- Novietojiet sevi ar krūtīm uz leju uz sola, kājas stingri piezemējoties, lai nodrošinātu stabilitāti, un sniedzieties uz leju, lai ar āmura rokturi paceltu hanteles (plaukstas ir vērstas viena pret otru).
- Ar pilnībā izstieptām rokām turiet mugurkaulu taisni un velciet hanteles uz augšu uz krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim un plecu lāpstiņas saspiežas kopā kustības augšdaļā.
- Turiet kontrakciju sekundi, kamēr saspiežat muguras muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka visas kustības laikā saglabājat svaru kontroli. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru), ko sauc arī par āmura rokturi. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt apakšdelma un plaukstas sastiepumu.
- Kontrolētas kustības: velciet hanteles uz augšu uz krūtīm, veicot airēšanas kustības, turot elkoņus tuvu ķermenim. Galvenais ir koncentrēties uz lāpstiņu saspiešanu kopā kustības augšdaļā. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām; lēnas, kontrolētas kustības ir efektīvākas un samazina traumu risku.
- Pilns kustības diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat visu diapazonu
Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī un nespiest pārāk ātri. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda?
- Vienas rokas hanteles āmura rokturis slīpā sola rinda: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Hanteles āmura rokturis, slīps sols, divu roku rinda ar pretestības joslām: pretestības joslu pievienošana vingrinājumam palielina intensitāti un izaicina muskuļus citādā veidā.
- Sēdošs hanteles āmura rokturis, slīps sols, divu roku rinda: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un ļauj izmantot lielākus svarus.
- Hanteles āmura rokturis, slīps sols, divu roku rinda ar supināciju: šī variācija ietver plaukstu locītavu pagriešanu (supināciju) kustības augšdaļā, kas var palīdzēt vairāk iesaistīt bicepsus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda?
- Saliekts pār hanteles rindām: šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem un bicepsiem, piemēram, Hammer Grip Incline Bench Two Row Row, bet no cita leņķa, tādējādi nodrošinot visaptverošu spēka attīstību šajās zonās.
- Slīpās hanteles: tas papildina Hammer Grip slīpo sola divu roku rindu, koncentrējoties uz krūšu muskuļiem, īpaši krūšu muskuļiem, no cita leņķa, kas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles āmurs, slīps sols, divu roku rinda
- Slīpuma sola hanteles rinda
- Vingrinājums āmura satvērienam mugurai
- Divu roku hanteles rinda
- Treniņš slīpajā mugurā
- Hanteles rinda muguras stiprināšanai
- Vingrinājums āmura rokturam slīpā solā
- Hanteles treniņš muguras muskuļiem
- Divu roku rinda ar hanteles
- Vingrinājums mugurai ar slīpumu ar hanteles
- Hammer Grip hanteles rindas treniņš