Hanteles āmuru cirtas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles āmuru cirtas
Hanteles āmura cirtas ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsa un pleca muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelma muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, veicina muskuļu nostiprināšanos un veicina labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles āmuru cirtas
- Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
- Atcerieties vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Hanteles āmuru cirtas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Tā vietā paceliet un nolaidiet hanteles lēni, kontrolēti. Tas iesaista jūsu muskuļus visas kustības laikā un samazina traumu risku.
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj uzturēt pareizu formu. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Labāk ir veikt vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru nekā mazāk ar pārāk smagu svaru.
- Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet rokas katra atkārtojuma apakšdaļā un saritiniet hanteli līdz pat plecam
Hanteles āmuru cirtas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles āmuru cirtas?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell Hammer Curls vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un vadāms, lai novērstu traumas. Ir arī svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai efektīvi mērķētu uz paredzētajiem muskuļiem un izvairītos no sasprindzinājuma. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles āmuru cirtas?
- Slīpās cirtas ar āmuru: šajā variantā jūs gulējat uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
- Cross Body Hammer Curl: Tā vietā, lai vienlaikus lokotu abas hanteles, jūs izliekat vienu hanteli pāri ķermenim uz pretējo plecu, vairāk iesaistot brahia muskuļu.
- Koncentrācijas cirtas ar āmuru: šī variācija tiek veikta, sēžot ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšējo daļu, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicep muskuļu.
- Mainīgas āmura cirtas: šī variācija ietver vienas hanteles pacelšanu vienlaikus, mainot kreiso un labo roku, kas ļauj veikt mērķtiecīgāku un intensīvāku katras rokas treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles āmuru cirtas?
- Tricep dips: Tricep dips strādā pretējos muskuļus bicepsam, tricepsam, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un nodrošināt līdzsvarotu roku spēka attīstību, papildinot darbu, ko veic hanteles āmura cirtas.
- Zottman cirtas: šīs cirtas ir vērstas gan uz bicepsiem, gan uz apakšdelmiem, papildinot hanteles āmura cirtas, uzlabojot saķeres spēku un strādājot ar muskuļiem nedaudz savādāk, kas var veicināt visaptverošāku muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles āmuru cirtas
- "Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem
- Hammer Curls treniņš
- Hanteles Hammer Curls tehnika
- Apakšdelmu stiprināšana ar hantelēm
- Apakšdelmu vingrinājumi ar svariem
- Kā izveidot hanteles āmura cirtas
- Hanteles treniņi roku muskuļiem
- Apakšdelma stiprības stiprināšana ar Hammer Curls
- Hanteles Hammer Curls instrukcijas
- Labākie hanteles vingrinājumi apakšdelmiem"