Hantele Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hantele Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl ir spēka treniņš, kas paredzēts bicepsa un pleca muskuļiem, piedāvājot uzlabotu muskuļu masu un saķeres spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotās hanteles svara. Cilvēki vēlētos to iekļaut savos treniņos, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hantele Hammer Curl
- Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam. Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
- Neaizmirstiet saglabāt labu stāju visa vingrinājuma laikā, mugurai taisni, pleciem atpakaļ un kodolam.
Padomi Hantele Hammer Curl
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles rokās ar plaukstām pret rumpi. To sauc par neitrālu rokturi. Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai izvairītos no plaukstu locītavu sasprindzinājuma.
- **Kontrolētas kustības**: lēnām paceliet hanteles uz pleciem, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no izplatītās kļūdas, pārvietojot elkoņus prom no rumpja, jo tas samazina vingrinājuma efektivitāti un var izraisīt traumas.
- **Pilns kustību diapazons**: nolaidiet hanteles līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Tas nodrošina, ka jūsu bicepss ir pilnībā iesaistīts un jūs gūstat maksimālu labumu no vingrinājuma.
- **Brē
Hantele Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hantele Hammer Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Dumbbell Hammer Curl vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglākiem svariem un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu. Uzlabojoties spēkam un tehnikai, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Iesācējiem ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga viņu formu, lai novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hantele Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl: šī versija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt bicep muskuļus, novēršot spēju izmantot impulsu vai iesaistīt citas ķermeņa daļas.
- Inline Hammer Curl: šajā variantā jūs guļat uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādām bicepsa un apakšdelma muskuļu daļām.
- Pārmaiņas ar āmuru: tā vietā, lai vienlaikus paceltu abas hanteles, jūs maināt rokas, kas ļauj vairāk koncentrēties uz katru roku atsevišķi.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: tā vietā, lai izmantotu hanteles, šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, lai veiktu čokurošanos, nodrošinot cita veida pretestību un unikālā veidā mērķējot uz muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hantele Hammer Curl?
- Stieņa bicep cirtas: tāpat kā hanteles āmura cirtas, arī stieņa bicep cirtas ir vērstas uz bicep muskuļiem, bet ar atšķirīgu satvērienu, kas var palīdzēt stimulēt dažādas muskuļu daļas visaptverošākai attīstībai.
- Pievilkšanās: pievilkšanās papildina hanteles āmura cirtas, jo tās iedarbojas arī uz bicepsiem, bet turklāt tie strādā arī ar vairākiem citiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem, tostarp muguru un pleciem, nodrošinot visa ķermeņa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hantele Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl treniņš
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelma hanteles treniņš
- Hammer Curl vingrinājums
- Bicep čokurošanās ar hantelēm
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem
- Augšdelmu stiprināšanas treniņš
- Hanteles Hammer Curl tehnika
- Hanteles treniņš augšdelmiem.