Hantele Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hantele Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, uzlabojot muskuļu tonusu un uzlabojot satvēriena spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un izteiksmīgumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu celšanas spējas citos treniņos, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hantele Hammer Curl
- Turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet, saliekot svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hantele Hammer Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, svaru pacelšanu un nolaišanu ar apzinātu kontroli.
- Pareizais svars: pārāk smagu svaru lietošana ir izplatīta kļūda. Ja nevarat veikt vingrinājumu ar pareizu formu, svars ir pārāk smags. Labāk ir izmantot vieglākus svarus un pareizi izpildīt vingrinājumu, nekā riskēt gūt traumas.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu Dumbbell Hammer Curl piedāvātās iespējas, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka nolaidiet svarus līdz galam, līdz rokas ir
Hantele Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hantele Hammer Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Dumbbell Hammer Curl vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums bicepsa un apakšdelmu stiprināšanai. Tomēr iesācējiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu. Uzlabojoties spēkam un tehnikai, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hantele Hammer Curl?
- Slīpuma hanteles āmura kroka: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa un apakšdelma muskuļu daļām.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Tā vietā, lai saritinātu hanteles tradicionālā veidā, jūs tās saritiniet visā ķermenī. Šī variācija iesaista brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
- Koncentrācijas āmurs: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, vienlaikus noliecoties uz priekšu ar rokas aizmuguri pret augšstilba iekšējo daļu. Tas ļauj vairāk koncentrēties uz bicep un apakšdelma muskuļiem.
- Mainīga hanteles āmura čokurošanās: tā vietā, lai vienlaikus paceltu abus svarus, jūs pārmaiņus pamainiet katru roku. Šī variācija dod katru
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hantele Hammer Curl?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas ir vērstas arī uz bicepsu, bet no cita leņķa, kas papildina āmura cirtas, nodrošinot bicepsa pilnīgu nostrādāšanu un veicinot vispārējo muskuļu augšanu.
- Pievilkšanās: pievilkšanās ne tikai stiprina jūsu bicepsus, kuru mērķis ir hanteles āmura cirtas, bet arī piesaista muguras un plecu muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hantele Hammer Curl
- Treniņš ar hanteles āmuru
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Augšdelma hanteles treniņš
- Āmuru cirtas vingrinājums
- Bicep hanteles čokurošanās
- Roku tonēšana ar hantelēm
- Augšdelma muskuļu veidošana
- Bicep kērlings ar hantelēm
- Hanteles treniņš bicepsam
- Āmuru cirtas bicep vingrinājums