Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu
Dumbbell Fly on Exercise Ball ir ļoti efektīvs treniņš, kura mērķis ir krūtis, pleci un pamata muskuļi, uzlabojot spēku, stabilitāti un elastību. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas izturību un stabilitāti. Šis vingrinājums ir īpaši pievilcīgs, jo tas apvieno pretestības un līdzsvara treniņu, kas var uzlabot stāju, labākas funkcionālās kustības un uzlabot vispārējo ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu
- Uzmanīgi ritiniet uz leju uz bumbiņas, lai jūsu muguras augšdaļa un pleci tiktu atbalstīti ar bumbu, jūsu ceļgali būtu saliekti 90 grādu leņķī un pēdas joprojām atrastos uz grīdas.
- Turiet hanteles tieši virs krūtīm ar plaukstām viena pret otru un elkoņiem nedaudz saliektiem.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz ķermeņa sāniem platā lokā, saglabājot nelielu saliekumu elkoņos, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Izmantojiet krūškurvja muskuļus, lai mainītu kustību un atgrieztu hanteles sākuma stāvoklī virs krūtīm. Šis ir viens atkārtojums. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu
- Kontrolētas kustības: pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz krūšu un roku muskuļu iesaistīšanu, lai paceltu un nolaistu svarus. Tas palīdz maksimāli palielināt vingrinājuma efektivitāti un samazina risku
Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Fly on Exercise Ball. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī nodrošināt stabilitāti uz vingrošanas bumbas. Ja iesācējam tas šķiet pārāk sarežģīts, viņš var sākt ar līdzīgu vingrinājumu uz līdzena sola, līdz viņš uzlabo spēku un līdzsvaru. Kā vienmēr, izmēģinot jaunus vingrinājumus, ir ieteicams, lai klātbūtnē būtu treneris vai pieredzējis cilvēks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu?
- Decline Dumbbell Fly: šī variācija tiek veikta uz krituma stenda, kas liek lielāku uzsvaru uz krūšu lejasdaļas muskuļiem.
- Stāvoša hanteles muša: šī variācija tiek veikta stāvus stāvoklī, kas piesaista serdi, lai nodrošinātu stabilitāti un ļauj veikt atšķirīgu kustību diapazonu.
- Flat Bench Dumbbell Fly: šī variācija tiek veikta, guļot uz sola, koncentrējoties uz krūšu vidus muskuļiem.
- Hanteles muša ar pretestības joslām: šajā variantā ir iekļautas pretestības lentes, lai nodrošinātu dažāda veida spriedzi un pretestību, palielinot vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu?
- Hanteles spiešana: līdzīgi kā hanteles muša, šis vingrinājums koncentrējas uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista tricepsus un plecus. Spiešana guļus papildina jūsu treniņu dažādību un palīdz uzlabot jūsu spēku un spēku.
- Stabilitātes bumbas piespiediens uz krūtīm: Šis vingrinājums papildina hanteles lidošanu uz vingrošanas bumbu, pievienojot līdzsvara elementu un pamata iesaisti, vienlaikus mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām - krūtīm, pleciem un tricepsiem. Bumbiņas nestabilitāte liek ķermenim piesaistīt vairāk muskuļu, palielinot treniņa efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lidojiet ar hanteles uz vingrošanas bumbu
- Treniņš ar hanteles krūtīm ar stabilitātes bumbu
- Vingrinājums Bumbu hanteles muša
- Vingrinājumi krūtīm ar hanteles un vingrošanas bumbu
- Treniņš ar hanteles mušu uz stabilitātes bumbas
- Krūškurvja stiprināšana ar hanteles un bumbu
- Stabilitātes bumbas hanteles lādei
- Hanteles mušu vingrinājums krūtīm
- Krūškurvja tonēšana ar hanteles un stabilitātes bumbu
- Vingrinājums ar bumbu krūtīm ar hantelēm
- Stabilitātes bumbas un hanteles krūškurvja vingrinājumi