Hanteles muša
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles muša
Hanteles muša ir spēka treniņš, kas paredzēts krūškurvja muskuļiem, īpaši lielajiem krūšu muskuļiem, un sekundārajiem muskuļiem, piemēram, pleciem un bicepsiem. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles muša
- Izstiepiet rokas virs sevis, nedaudz saliekot elkoņus un plaukstas viena pret otru.
- Lēnām nolaidiet rokas uz ķermeņa sāniem platā lokā, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Uz brīdi turiet kustības apakšā, pēc tam atkal salieciet hanteles augšpusē, izmantojot to pašu plato loka kustību.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat nelielu elkoņu saliekumu.
Padomi Hanteles muša
- **Kontrolējiet savas kustības:** izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Hanteles mušai jābūt lēnai un kontrolētai kustībai gan ceļā uz augšu, gan lejup. Saraustītas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- **Izvēlieties piemērotu svaru.** Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Ja nevarat uzturēt pareizu formu, atsvari ir pārāk smagi.
- ** Turiet plaukstas taisnas:** Paceļot svarus, pārliecinieties
Hanteles muša Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles muša?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles mušu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles muša?
- Decline Dumbbell Fly: šī versija tiek veikta uz nolaišanās stenda, mērķējot uz krūškurvja apakšējiem muskuļiem.
- Plakanā sola hanteles muša: šī ir standarta vingrinājuma versija, kas tiek veikta uz plakana sola, strādājot ar visu krūškurvja muskuļu grupu.
- Stāva hanteles muša: šī variācija tiek veikta stāvus un galvenokārt ir vērsta uz augšējo krūšu un plecu muskuļiem.
- Saliekta hantele: šī versija tiek veikta saliektā stāvoklī, vairāk koncentrējoties uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles muša?
- Stieņa spiešana stendā papildina hanteles mušu, mērķējot uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, ļaujot veikt visaptverošāku krūškurvja treniņu.
- Incline Dumbbell Press ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina hanteles mušu, jo tas koncentrējas uz augšējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu spēku un attīstību visā krūškurvja zonā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles muša
- Treniņš ar hanteles mušu
- Krūškurvja treniņš ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi krūtīm
- Mušu vingrinājums krūtīm
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles mušiņas tehnika
- Kā veikt hanteles lidošanu
- Treniņš ar hanteles krūtīm mājās
- Hanteles muša krūšu muskuļiem
- Labākie hanteles vingrinājumi krūtīm.