Hanteles atteikšanās Parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atteikšanās Parausta plecus
Hanteles paraustīšana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai veidotu plecu stabilitāti, samazinātu traumu risku un uzlabotu ķermeņa augšdaļas estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atteikšanās Parausta plecus
- Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām pret rumpi un pilnībā izstieptām rokām.
- Turiet muguru taisni un paceliet plecus pret ausīm, cik vien augstu varat, izelpojot, veicot šo kustību, un turiet kontrakciju sekundi.
- Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu, nodrošinot, ka visu laiku saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Hanteles atteikšanās Parausta plecus
- Kontrolētas kustības: paceliet hanteles, paceļot plecus pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot rokas taisni. Apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no impulsa izmantošanas vai svaru šūpošanas, jo tas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: Izplatīta kļūda ir kakla noliekšana vai sasprindzinājums šī vingrinājuma laikā. Vienmēr saglabājiet neitrālu kakla stāvokli, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Koncentrējieties uz muskuļiem: Koncentrējieties uz trapecveida muskuļu kontrakciju kustības augšdaļā un stiepšanos, nolaižot svarus. Šis prāta un muskuļu savienojums var palīdzēt
Hanteles atteikšanās Parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atteikšanās Parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Decline paraustīt plecus. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, līdz viņi kļūst ērti ar kustību, lai izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka viņi izmanto pareizo formu. Šis vingrinājums ir vērsts uz trapecveida muskuļiem, kas atrodas muguras augšdaļā un kaklā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atteikšanās Parausta plecus?
- Slīpuma hantele paraustīt plecus: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, mērķējot uz muskuļiem no cita leņķa.
- Stāvošs hanteles parausta plecus: šī ir pamata variācija, kurā vingrinājumu izpildāt stāvus, ļaujot veikt pilnu kustību diapazonu.
- Sēdus hanteles parausta plecus: šī variācija tiek veikta sēžot, nodrošinot lielāku stabilitāti un koncentrējoties uz augšējiem slazdiem.
- Hanteles parausta plecu samazināšana ar rotāciju: šī variācija papildina pagriešanos plecu plecu augšdaļā, lai vēl vairāk piesaistītu slazdus un plecu muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atteikšanās Parausta plecus?
- Hanteles sānu pacelšana: Strādājot ar sānu deltveida muskuļiem, šis vingrinājums papildina hanteles nolaišanos paraustīt plecus, nodrošinot līdzsvarotu plecu treniņu, nodrošinot, ka visas pleca daļas ir vienlīdz nostiprinātas un kondicionētas.
- Sejas vilkšana: šis vingrinājums ir vērsts gan uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, gan augšējiem trapecveida muskuļiem, papildinot hanteles paraustīšanu plecu daļā, nodrošinot pilnu kustību diapazonu un nostiprinot muskuļus muguras augšdaļā un plecos, kas var uzlabot stāju un samazināt traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atteikšanās Parausta plecus
- Hanteles Decline Paraust plecus treniņš
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi muguras muskuļiem
- Atteikties no plecu paraustīšanas treniņa
- Treniņi ar hanteles muguras augšdaļai
- Spēka treniņš mugurai ar hantelēm
- Hanteles Decline Paraust plecus tehnika
- Kā veikt hanteles parausta plecus
- Muguras muskuļu treniņš ar hanteles
- Hanteles Decline Paraustīt plecus muguras muskuļu augšanai