Hanteles Noraidīt vienu roku Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Noraidīt vienu roku Fly
Dumbbell Decline One Arm Fly ir spēka treniņu vingrinājums, kas ir vērsts uz jūsu krūšu muskuļiem, īpaši krūšu lejasdaļām, kā arī iedarbojas uz pleciem un tricepsiem. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz paaugstinātu fitnesa līmeni, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definējumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Noraidīt vienu roku Fly
- Sāciet ar roku, kas izstiepta virs jums, perpendikulāri grīdai, ar nelielu saliekšanu elkoņā, lai novērstu sasprindzinājumu.
- Lēnām nolaidiet hanteli platā lokā, turot roku fiksētā stāvoklī, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Apturiet brīdi, pēc tam apgrieziet kustību, nogādājot hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Hanteles Noraidīt vienu roku Fly
- Roku pozīcija: Sāciet ar hanteles rokā pacēlāja augšdaļā, izstiepjot roku taisni uz augšu no pleca. Nolaižot svaru, turiet roku nedaudz saliektu elkoņā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Izplatīta kļūda ir pārāk liela elkoņa saliekšana, kas var noslogot locītavu.
- Kontrolētas kustības: Nolaidiet hanteli platā lokā, turot roku nedaudz saliektu, līdz roka ir paralēla grīdai. Pēc tam, izmantojot krūškurvja muskuļus, paceliet hanteli atpakaļ uz augšu tādā pašā platā lokā. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu vai pārvietojoties pārāk ātri, jo tas var izraisīt savainojumus.
Hanteles Noraidīt vienu roku Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Noraidīt vienu roku Fly?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Decline One Arm Fly. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis indivīds uzrauga vai vada viņus vingrinājumu sākumā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, kļūstot ērtākam un stiprākam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Noraidīt vienu roku Fly?
- Hanteles slīpums ar vienu roku: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, un tā vairāk izceļ augšējos krūškurvja muskuļus nekā apakšējo daļu.
- Cable Crossover One Arm Fly: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Sēžot ar vienu roku: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt stabilizēt ķermeni un izolēt krūšu muskuļus.
- Stabilitātes bumba ar vienu roku: šī variācija tiek veikta ar stabilitātes bumbu, kas vingrinājumam piešķir līdzsvara un pamata spēka elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Noraidīt vienu roku Fly?
- Atspiešanās ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām — krūtīm, pleciem un tricepsiem — kā hanteles Decline One Arm Fly, bet ķermeņa svara formātā, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un izturību.
- Incline Dumbbell Fly ir ideāls papildinājums, jo tas ir vērsts uz krūšu muskuļu augšējo daļu, nodrošinot līdzsvarotu krūškurvja treniņu kombinācijā ar hanteles Decline One Arm Fly, kas galvenokārt ir vērsta uz krūškurvja apakšējo daļu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Noraidīt vienu roku Fly
- Vingrinājums ar hanteles samazināšanos krūtīs
- Treniņš ar vienu roku
- Hanteles lādes muša
- Noraidīt Dumbbell Fly
- Vingrinājums ar vienu roku atkāpšanās hanteles
- Krūškurvja tonēšana ar hanteles
- Single Arm Decine Chest Fly
- Hanteles atteikšanās Fly for Chest
- Krūškurvja treniņš ar hanteles
- Vingrinājums uz krūtīm ar vienu roku ar hanteli.