Hanteles Cross Body Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, sniedzot papildu priekšrocības plecu muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no izmantotās hanteles svara. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu labāku roku funkcionalitāti ikdienas aktivitātēs vai sportā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Cross Body Hammer Curl
- Turot plaukstas pavērstas pret rumpi, salieciet pareizo svaru pāri ķermenim pret kreiso plecu, kamēr pārējā ķermeņa daļa nekustīgi. Veicot šo darbību, izelpojiet.
- Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Turpiniet pārmaiņus šādā veidā veikt vēlamo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles Cross Body Hammer Curl
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustībām vai impulsa izmantošana, lai paceltu svarus. Tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem. Pārliecinieties, ka jūs kontrolējat hanteles visas kustības laikā, gan paceļot, gan nolaižot svaru.
- Izvairieties no pārmērīga svara lietošanas: Pārāk liela svara lietošana var izraisīt sliktu formu un potenciālus ievainojumus. Sākt ar
Hanteles Cross Body Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Cross Body Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell Cross Body Hammer Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Cross Body Hammer Curl?
- Mainīga hanteles čokurošanās: tā vietā, lai vienlaikus lokotu abas hanteles, jūs pārmaiņus nomainiet rokas, kas ļauj mērķtiecīgāk savilkt katru roku.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: To veic uz slīpa sola, kas maina pacēluma leņķi un vēršas uz bicepsu no citas perspektīvas.
- Vienas rokas hanteles āmura kroka: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, kas var palīdzēt noteikt un labot jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp rokām.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi visā kustību diapazonā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl ar virvi: šajā vingrinājumā hanteles vietā tiek izmantota troses iekārta, taču tā ir vērsta uz tiem pašiem brachialis un brachioradialis muskuļiem kā hanteles Cross Body Hammer Curl, nodrošinot cita veida pretestību, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un muskuļu tonusu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šis vingrinājums izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles krusta ķermeņa āmura čokurošanās, taču tas tiek darīts no cita leņķa, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām muskuļu daļām un nodrošināt visaptverošāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu treniņi
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem
- Cross Body Hammer Curl rutīna
- Augšdelmu stiprināšana ar hanteles palīdzību
- Bicep cirtas variācijas
- Cross Body Dumbbell treniņi
- Hammer Curl vingrinājumi
- Hanteles treniņi augšdelmu muskuļiem