Hanteles Cross Body Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir bicepss un brahialis, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir lielisks vingrinājums ikvienam, kurš vēlas uzlabot roku spēku un definīciju, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Iekļaujot šo kustību savā rutīnā, jūs varat uzlabot muskuļu simetriju, veicināt līdzsvarotu spēku un uzlabot saķeri, padarot to par daudzpusīgu vingrinājumu vispārējai ķermeņa augšdaļas kondicionēšanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Cross Body Hammer Curl
- Turot plaukstas pret rumpi, paceliet labo hanteli uz pleca priekšpusi ar pusapaļām kustībām, līdz elkonis ir 90 grādu leņķī.
- Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus paceļot kreiso hanteli.
- Turpiniet mainīties šādā veidā, nodrošinot, ka mugura paliek taisna un pārvietojat tikai apakšdelmus, nevis augšdelmus.
Padomi Hanteles Cross Body Hammer Curl
- Izvairieties no šūpošanās: šī vingrinājuma laikā izplatīta kļūda ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus, ko sauc par šūpošanos. Tas ne tikai samazina bicepsa vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina savainojumu risku. Lai no tā izvairītos, nodrošiniet, lai jūsu elkoņi vienmēr būtu tuvu rumpim, un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu apakšdelmiem vajadzētu veikt visu darbu
Hanteles Cross Body Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Cross Body Hammer Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Dumbbell Cross Body Hammer Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Cross Body Hammer Curl?
- Sēdošā hanteles āmura čokurošanās: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas stabilizē ķermeni un neļauj izmantot impulsu, lai paceltu svarus, tādējādi palielinot treniņa intensitāti uz bicepsiem un apakšdelmiem.
- Slīpuma hanteles āmura čokurošanās: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola. Tas maina vingrinājuma leņķi, mērķējot uz dažādām bicepsa un apakšdelma muskuļu daļām.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes. Sasprindzinājums no joslām nodrošina cita veida pretestību, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un izturību.
- Divu roku hanteles āmura saritināšana: šajā variantā jūs varat saritināt abas hanteles
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl: šis uz mašīnu balstītais vingrinājums atdarina āmura cirtas kustību un nodrošina kontrolētāku un stabilāku kustību, kas var palīdzēt uzlabot formu un tehniku, papildinot hanteles krusta ķermeņa āmura cirtas brīvo svaru.
- Tricep dips: Kamēr hanteles krusta ķermeņa āmura čokurošanās koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Strādājot abām muskuļu grupām, var panākt līdzsvarotu roku attīstību un saglabāt locītavas stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl treniņš
- Apakšdelmu vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles treniņš stiprākiem apakšdelmiem
- Hammer Curl vingrinājums
- Cross Body Hammer Curl tehnika
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Kā veikt Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Apakšdelma spēka uzlabošana ar hanteles palīdzību
- Hammer Curl apakšdelma treniņš
- Hanteles krusta ķermeņa vingrinājumi