Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
Hanteles koncentrēšanās čokurošanās ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz bicepsiem, veicinot muskuļu augšanu un spēku. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas koncentrējas uz bicep muskuļa izolāciju, tādējādi uzlabojot muskuļu definīciju un izmēru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Paņemiet hanteli ar labo roku un novietojiet labās rokas augšdaļas aizmuguri labā augšstilba iekšpusē.
- Turiet muguru taisni un salieciet hanteli pret krūtīm, vienlaikus turot augšdelmu un elkoni nekustīgus.
- Uz brīdi turiet čokurošanos, saspiediet bicepsu, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz kreiso roku.
Padomi Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Roku pozīcija: Atlieciet roku, turot hanteli uz tās pašas sānu kājas, tieši virs ceļgala, lai augšdelma aizmugure būtu plakana pret augšstilbu. Jūsu rokai jābūt pilnībā izstieptai, un hantelei jāatrodas virs grīdas. Izvairieties no elkoņa celšanas no augšstilba vingrinājuma laikā, jo tas var piesaistīt plecus, no kā mēs vēlamies izvairīties šajā uz bicepsu vērstajā vingrinājumā.
- Kontrolētas kustības: salieciet hanteli, vienlaikus savelkot bicepsu, kad izelpojat. Jākustas tikai jūsu apakšdelmiem. Augšdelmiem visu laiku jāpaliek nekustīgiem.
Hanteles koncentrēšanās čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles koncentrēšanās čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt fitnesa treneris vai zinošs cilvēks, kas vajadzības gadījumā vadītu un koriģētu jūsu formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un jāpalielina intensitāte, jo spēka un komforta līmenis uzlabojas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles koncentrēšanās čokurošanās?
- Āmura koncentrēšanās čokurošanās: parastā satvēriena vietā hanteli turat āmura rokturā (vertikāli), kas ir vērsts uz brahia muskuļu kopā ar bicepsu.
- Mainīgas koncentrēšanās locīšana sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs sēdējat uz soliņa un pārmaiņus novietojat rokas, kas ļauj koncentrēti izolēt katru bicepsu atsevišķi.
- Slīpuma koncentrēšanās čokurošanās: jūs veicat šo variāciju uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un liek lielāku uzsvaru uz bicepsa apakšējo daļu.
- Divu roku koncentrēšanās čokurošanās: šī variācija ietver abu hanteles salocīšanu vienlaikus, kas palielina treniņa intensitāti un vienādi iesaista abas rokas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles koncentrēšanās čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana papildina hanteles koncentrēšanās cirtas, koncentrējoties uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Līdzsvars starp bicep un tricep spēku var novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicināt vispārējo roku attīstību.
- Zoda pacelšana: Zoda pievilkšana papildina hanteles koncentrēšanās cirtas, jo tās strādā arī ar bicepsiem, kā arī citiem muguras un plecu muskuļiem. Šis vingrinājums palīdz uzlabot satvēriena spēku un muskuļu izturību, kas var palīdzēt labāk veikt koncentrēšanās cirtas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Treniņš ar hanteles bicepu
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Bicep koncentrācijas čokurošanās
- Hanteles vingrinājumi rokām
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi
- Hanteles cirtas tehnikas
- Koncentrācijas cirtas bicepsu augšanai
- Roku tonizējošie hanteles treniņi
- Treniņi ar hanteles augšdelmiem
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles.