Hanteles Close grip Nospiediet
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Close grip Nospiediet
Hanteles Close Grip Press ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz tricepsu, krūtīm un pleciem un nostiprina tos. Šis treniņš ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotās hanteles svara. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu citās fitnesa aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Close grip Nospiediet
- Lēnām nolaidiet hanteles uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim un nodrošinot, ka atsvari paliek paralēli viens otram.
- Īsi apstājieties, kad hanteles atrodas apmēram collas attālumā no krūtīm.
- Nospiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūšu muskuļus, lai virzītu kustību.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Hanteles Close grip Nospiediet
- Kontrolētas kustības: lēnā, kontrolētā kustībā nolaidiet hanteles uz krūtīm. Izvairieties no straujas atsvaru nomešanas vai impulsa izmantošanas to celšanai, jo tas var izraisīt savainojumus. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir visu laiku saglabāt kontroli pār svariem.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteles līdz krūtīm un pēc tam nospiediet tās uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, kas var ierobežot
Hanteles Close grip Nospiediet Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Close grip Nospiediet?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles Close Grip Press vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas un tehnikas apgūšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja iesācējiem sākotnēji ir personīgais treneris vai fitnesa profesionāls ceļvedis.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Close grip Nospiediet?
- Slīpuma hanteles piespiešana: šajā variantā sols ir iestatīts slīpumā, kas ir vērsts uz krūšu augšdaļu un pleciem vairāk nekā standarta ciešā satvēriena prese.
- Atteikties no hanteles spiediena: šeit sols ir iestatīts uz kritumu, vairāk koncentrējoties uz krūškurvja apakšējo daļu, vienlaikus strādājot ar tricepsu.
- Vienas rokas hanteles presēšana: Šis vienpusējais vingrinājums koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, uzlabojot muskuļu nelīdzsvarotību un palielinot galveno iesaistīšanos.
- Hanteles ciešā satvēriena prese ar pretestības lentēm: pretestības lentu pievienošana hanteles ciešās satvēriena presei palielina grūtības līmeni un nodrošina pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Close grip Nospiediet?
- Atspiešanās: Atspiešanās apstrādā krūtis, plecus un tricepsus līdzīgi kā hanteles Close Grip Press, nodrošinot ķermeņa svara alternatīvu, ko var veikt jebkurā vietā un laikā.
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums koncentrējas arī uz tricepsiem, piemēram, hanteles Close Grip Press, taču tas ietver atšķirīgu kustību modeli, kas var palīdzēt uzlabot kopējo tricepsa spēku un izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Close grip Nospiediet
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Cieši satverama hanteles prese
- Vingrinājumi krūtīm ar hanteles
- Hanteles prese krūtīm
- Vingrinājumi ar ciešu satvērienu krūtīs
- Spēka treniņš krūtīm
- Hanteles treniņi krūšu muskuļiem
- Piespiediet krūtīs ar ciešu saķeri ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi krūšu muskuļiem
- Mājas treniņš krūtīm ar hantelēm.