Hanteles Close Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Close Grip Curl
Hanteles Close Grip Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, sniedzot papildu priekšrocības pleciem un mugurai. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, fitnesa entuziastiem un jebkura līmeņa fiziskām personām, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu spēju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu roku spēku, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru un veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas stabilitāti un spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Close Grip Curl
- Turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Close Grip Curl
- **Kontrolētas kustības**: salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, nekustinot pārējo ķermeni. Jākustas tikai jūsu apakšdelmiem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguru vai plecus, lai paceltu svarus, jo tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- **Elpošanas tehnika**: izelpojiet, saliekot hanteles pret pleciem, un ieelpojiet, lēnām nolaižot svarus atpakaļ sākuma stāvoklī. Pareiza elpošana ir svarīga, jo tā palīdz uzturēt asinsspiedienu un apgādā muskuļus ar skābekli.
- **Izvairieties no pilnīgas izstiepšanas**: neļaujiet rokām pilnībā izstiepties kustības apakšā
Hanteles Close Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Close Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Close Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un vadāms, lai novērstu ievainojumus. Veicot šo vingrinājumu, izšķiroša nozīme ir arī pareizai formai. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Close Grip Curl?
- Hanteles sludinātāja čokurošanās: šim vingrinājumam jums būs nepieciešams sludinātāja sols. Jūs novietojat roku uz sola un saritiniet hanteli uz augšu, izolējot bicepsu.
- Hanteles slīpums: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola un hanteles locīšanu. Slīpa pozīcija ir vērsta uz bicepsa garo galvu.
- Hanteles Zottmana čokurošanās: šajā vingrinājumā jūs saliekat svaru uz augšu kā parastu loku, bet pagriežat plaukstas augšpusē tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, un pēc tam nolaidiet svaru.
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās: Jūs sēdat uz soliņa, noliecieties uz priekšu un ļaujiet rokai nokarāties. Saritiniet hanteli pret krūtīm, koncentrējoties uz biksa kontrakciju
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Close Grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer cirtas lieliski papildina hanteles Close Grip Curls, jo tās ir vērstas arī uz bicepsiem, bet vairāk ietver apakšdelma un pleca muskuļus, nodrošinot visaptverošāku roku treniņu.
- Barbell Curl: Barbell Curl papildina hanteles Close Grip Curl, iedarbinot bicepsu ar atšķirīgu kustību un satvēriena diapazonu, palīdzot nodrošināt, ka visas bicepsa zonas iegūst līdzsvarotu treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Close Grip Curl
- Hanteles Close Grip Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Close Grip Dumbbell Curl
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Bicep cirtas variācijas
- Roku tonizējošie vingrinājumi ar hantelēm
- Close Grip bicep cirtas ar hanteles
- Treniņš ar hanteles roku muskuļiem