Hanteles bicepsa čokurošanās reverss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles bicepsa čokurošanās reverss
Hanteles Biceps Curl Reverse ir spēka treniņš, kas paredzēts bicepsam un apakšdelmiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu definīciju un satvēriena spēku. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo roku estētiku, bet arī uzlabo funkcionālo spēku, kas ir izdevīgi ikdienas aktivitātēs un sportā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles bicepsa čokurošanās reverss
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet augšdelmus nekustīgi.
- Tagad salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat, nodrošinot, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu ieteicamajā atkārtojumu daudzumā.
Padomi Hanteles bicepsa čokurošanās reverss
- Izvairieties no Momentum izmantošanas: Ir viegli sākt izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus, kad esat noguris, taču tas var izraisīt savainojumus, un tas efektīvi nenostrādā jūsu bicepsu. Pārliecinieties, ka pacelšanas kustība nāk tikai no jūsu bicepsa.
- Izvēlieties pareizo svaru: Izmantojot pārāk smagas hanteles, var rasties nepareiza forma un iespējamas traumas. Sāciet ar svaru, ko varat pacelt no 10 līdz 12 atkārtojumiem labā formā. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, nolaižot hanteles līdz galam un
Hanteles bicepsa čokurošanās reverss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles bicepsa čokurošanās reverss?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles bicepsa čokurošanās reverso vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs sākotnēji uzrauga, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles bicepsa čokurošanās reverss?
- Koncentrācijas čokurošanās: šajā variantā jūs apsēžaties ar izplestām kājām un salieciet hanteles starp kājām, kas efektīvāk izolē bicepsu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un aktivizē dažādas muskuļu šķiedras bicepsā.
- Zottman Curl: Šī unikālā variācija ietver hanteles saritināšanu uz augšu kā parastu loku, bet pēc tam pagriežot plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju pirms svara samazināšanas, mērķējot gan uz bicepsiem, gan uz apakšdelmiem.
- Sludinātāja čokurošanās: šī variācija tiek veikta, izmantojot sludinātāju soliņu, kas palīdz izolēt bicepsus, neļaujot jums izmantot plecus vai muguru, lai paceltu svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles bicepsa čokurošanās reverss?
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan hanteles bicepsa čokurošanās reverss darbojas uz bicepsiem, ir svarīgi to līdzsvarot, strādājot arī ar tricepsu. Tricep dips ir ideāls papildinājums, jo tie ir vērsti uz tricepsu, nodrošinot, ka rokas ir vienmērīgi attīstītas un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Zotmana cirtas: tās ir lieliski piemērotas gan bicepsu, gan bieži novārtā atstāto brachialis un brachioradialis ārstēšanai. Rotējot hanteles rokā kustības augšdaļā un apakšā, jūs strādājat ar dažādām rokas daļām, papildinot hanteles B.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles bicepsa čokurošanās reverss
- Hanteles Reverse Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi rokām
- Bicepsa čokurošanās reversa tehnika
- Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem
- Apgrieztā bicepsa čokurošanās apmācība
- Kā veikt hanteles apgrieztās cirtas
- Roku treniņi ar hantelēm
- Hanteles Biceps Reverse Curl rokasgrāmata
- Apakšdelma spēka uzlabošana ar hantelēm.