Hanteles bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles bicepsa čokurošanās
Hanteles bicepsa čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, bet arī piesaista apakšdelmus un plecus, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo hanteles svaru var noregulēt atbilstoši lietotāja spēkam un izturībai. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu muskuļu tonusu, palielinātu roku spēku un uzlabotu gan fizisko izskatu, gan funkcionālo sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles bicepsa čokurošanās
- Turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
- Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi visu laiku atrodas tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Hanteles bicepsa čokurošanās
- Kontrolētas kustības: Paceļot hanteles, izmantojiet lēnu, kontrolētu kustību. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai šūpot svarus, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies jūsu bicepsam tik efektīvi.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat visu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un saritiniet hanteli līdz plecam. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka jūsu bicepss ir pilnībā iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
- Izvairieties no elkoņa kustības: izplatīta kļūda ir elkoņu pārvietošana čokurošanās laikā. Turiet elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet tos, lai paceltu svarus. Kustībai jānāk no apakšdelma, nevis no elkoņa.
- Pareizs svars: izmantojiet svarus, kas ir
Hanteles bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums iesācējiem, lai sāktu veidot roku spēku. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu svaru un nodrošināt pareizu formu, lai novērstu savainojumus. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa treneri vai profesionāli, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles bicepsa čokurošanās?
- Slīpuma hanteles čokurošanās: veicot uz slīpa sola, šī variācija izstiepj bicepsa muskuli un nodrošina lielāku kustību diapazonu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, nostiprinot roku pret augšstilba iekšpusi, kas izolē bicepsu un samazina citu muskuļu iesaistīšanos.
- Sludinātāja čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai augšdelmi būtu nekustīgi, kas palīdz izolēt bicepsus un ierobežot plecu iesaistīšanos.
- Zottman Curl: Šajā variantā ir apvienota regulāra čokurošanās un apgrieztā čokurošanās, kas vērsta gan uz bicepsu, gan uz pleca un brachioradialis apakšdelmos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles bicepsa čokurošanās?
- Stieņa cirtas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsa brachii muskuli, taču ļauj pacelt lielākus svarus, salīdzinot ar hanteles cirtām, tādējādi papildinot spēka un izmēra pieaugumu, kas sasniegts, veicot hanteles bicepsa cirtas.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsa muskuli, novēršot iespēju, ka citi muskuļi palīdz pacelt. Tādējādi tiek iegūts koncentrētāks un intensīvāks bicepsa treniņš, kas papildina hanteles bicepsa čokurošanos, nodrošinot bicepsa muskuļu pilnīgu stimulāciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles bicepsa čokurošanās
- Hanteles roku treniņš
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Bicep cirtas treniņš
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Bicepsa čokurošanās ar hanteli
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles bicep cirtas vingrinājums