Hanteles bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles bicepsa čokurošanās
Hanteles bicepsa čokurošanās ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsa un brahiāla muskuļiem, veicinot roku spēku un izmēru. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, jo hanteles svaru var viegli pielāgot. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un panāktu līdzsvarotu roku attīstību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles bicepsa čokurošanās
- Turot elkoņus tuvu rumpim, lēnām salieciet atsvarus, vienlaikus savelkot bicepsus, pārvietojot tikai apakšdelmus.
- Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, turiet šo savilkto pozīciju īsu pauzi.
- Pamazām sāciet kontrolēti nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visā garumā.
Padomi Hanteles bicepsa čokurošanās
- Kontrolējiet savas kustības: Paceļot hanteles, pārliecinieties, ka kontrolējat kustību un neļaujat impulsam veikt darbu. Izplatīta kļūda ir svaru ātra šūpošana uz augšu un uz leju. Tā vietā paceliet hanteles lēni, kontrolēti, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi dara darbu, nevis impulsu.
- Prāta-muskuļu savienojums: koncentrējieties uz muskuļiem, ar kuriem strādājat. Šajā gadījumā bicepss. Pārliecinieties, ka jūtat, ka jūsu bicepss saraujas un izstiepjas katra atkārtojuma laikā. Kopējs
Hanteles bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums spēka palielināšanai bicepsā. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja kāds, kas ir zinošs svarcelšanā, piemēram, personīgais treneris, ievēro jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles bicepsa čokurošanās?
- Koncentrācijas čokurošanās: Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot uz soliņa, turot vienu roku hanteli un tās pašas rokas aizmuguri pret augšstilbu, ļaujot koncentrētāk izolēt bicepsu.
- Sēdošs mainīgs hanteles čokurošanās: to dara, sēžot uz soliņa ar atzveltni, katrā rokā turot pa hantelei un pārmaiņus saritinot tās, kas var palīdzēt uzturēt labāku formu un novērst šūpošanos.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: To veic uz slīpa sola, kas maina rokas leņķi attiecībā pret ķermeni un var trāpīt dažādām bicep muskuļa daļām.
- Zottman Curl: šī variācija ietver hanteles saritināšanu ar plaukstām uz augšu un pēc tam pagriešanu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles bicepsa čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsa muskuļus un samazina to muskuļu iesaistīšanos, kas palīdz kērlinga darbībā, tādējādi nodrošinot mērķtiecīgāku bicepsa treniņu, kas papildina plašāku hanteles bicepsa čokurošanās mērķi.
- Stieņa locīšana: Šis vingrinājums papildina hanteles bicepsa čokurošanos, vienlaikus strādājot ar abām bicepsa galvām, un ļauj izmantot lielākus svarus, lai stimulētu muskuļu augšanu, kas var būt labvēlīga kopējai roku attīstībai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles bicepsa čokurošanās
- Hanteles Biceps Curl treniņš
- Augšdelmu vingrinājumi ar hantelēm
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi roku muskuļiem
- Bicepsa loks ar hanteli
- Roku tonizējošie vingrinājumi ar hantelēm
- Augšdelma hanteles treniņš
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi bicepsam
- Hanteles Biceps Curl tehnika