Hanteles, saliektas pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, saliektas pāri rindai
Hanteles Bent Over Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir vairākas muskuļu grupas, tostarp mugura, bicepss un pleci, veicinot uzlabotu stāju un muskuļu līdzsvaru. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Indivīdi var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, veicinātu muskuļu izturību un palīdzētu ikdienas funkcionālajās kustībās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, saliektas pāri rindai
- Noliecieties uz priekšu pie jostasvietas, lai krūtis noliecas uz priekšu pāri kājām, turiet muguru taisni un gandrīz paralēli grīdai.
- Turiet hanteles ar plaukstām pret rumpi, izstieptām rokām un ļaujiet tām karāties, jo šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turiet rumpi nekustīgu, izelpojiet un paceliet hanteles uz sāniem, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Ieelpojot, nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, neļaujot svariem jūs kontrolēt.
Padomi Hanteles, saliektas pāri rindai
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu hanteles. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Tā vietā paceliet svarus kontrolētā, vienmērīgā kustībā. Pavelciet hanteles līdz krūtīm, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ.
- Elkoņa pozīcija: turiet elkoņus tuvu ķermenim. To izplešanās var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt vingrinājumu efektivitāti uz muguras muskuļiem.
- Svara izvēle: sāciet ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu. Kad vingrinājums kļūst ērtāks, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Pārāk ātri paceļot pārāk smagu, var novest pie sliktas
Hanteles, saliektas pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, saliektas pāri rindai?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Dumbbell Bent Over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Ir svarīgi arī klausīties savu ķermeni un nepārkāpt savas robežas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, saliektas pāri rindai?
- Slīpuma sola hanteles rinda: šajā versijā jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola, kas nodrošina atbalstu jūsu muguras lejasdaļai, ļaujot efektīvāk izolēt muguras augšdaļas muskuļus.
- Hanteles Renegade Row: šī ir uzlabotāka variācija, kurā jūs veicat rindu, atrodoties dēļa pozīcijā, kas arī piesaista jūsu kodolu un uzlabo stabilitāti.
- Trīspunktu hanteles rinda: šajā variantā jūs atbalstāt savu ķermeni ar vienu roku un abām kājām, izveidojot trīspunktu pamatni, kas ļauj pacelt lielākus svarus, nenoslogojot muguras lejasdaļu.
- Krūškurvja atbalstīta hanteles rinda: šī variācija ietver gulēšanu ar seju uz leju uz sola, kas novērš spriedzi muguras lejasdaļā un ļauj koncentrēties tikai uz muguras augšdaļas muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, saliektas pāri rindai?
- Pievilkšanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko izmantot pārī ar hanteles, kas saliektas pār rindām, jo tie galvenokārt ir vērsti uz muguras platuma (lats) un bicepsu, kas tiek iesaistīti arī airēšanas kustības laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
- Stieņa rinda ir papildinošs vingrinājums, jo tā ir līdzīga airēšanas kustība, kas vērsta uz tām pašām muskuļu grupām, bet stieņa izmantošana ļauj pacelt lielāku svaru, palielinot muguras muskuļu intensitāti un spēka attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, saliektas pāri rindai
- Hanteles muguras vingrinājums
- Treniņš noliecies virs rindas
- Hanteles rinda muguras muskuļiem
- Spēka treniņš ar hantelēm
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Hanteles treniņu rutīna
- Noliekta pār hanteles rindas tehnika
- Kā izdarīt hanteles, kas saliektas virs rindas
- Vingrinājums muguras augšdaļai ar hantelēm
- Hanteles rindas forma un rokasgrāmata