Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski
Hanteles Bent Arm Pullover Hold Isometric ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, muguras un plecu muskuļiem un nostiprina tos, vienlaikus piesaistot arī kodolu. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties tā pielāgojamībai svara un intensitātes ziņā. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu muskuļu definīciju, uzlabotu stāju un palielinātu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski
- Turiet hanteli ar abām rokām, turot rokas pilnībā izstieptas un hanteles novietotas virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet hanteli virs galvas, nedaudz saliekot rokas.
- Kad jūsu rokas ir paralēlas grīdai, turiet šo pozīciju. Šī ir izometriskā noturība.
- Saglabājiet šo pozīciju vēlamo laiku, turot muskuļus sasprindzinātus, pēc tam lēnām atgrieziet hanteli sākuma stāvoklī virs krūtīm.
Padomi Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski
- Izmantojiet piemērotu svaru: izvēlieties hanteli, kas jums ir izaicinoša, bet pārvaldāma. Izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Saglabājiet formu: Turiet rokas nedaudz saliektas elkoņos un turiet hanteli ar abām rokām virs krūtīm. Nolaidiet hanteli atpakaļ un virs galvas, līdz augšdelmi ir vienā līnijā ar rumpi. Hantele nedrīkst pieskarties zemei. Pavelciet hanteli atpakaļ pāri krūtīm un turiet dažas sekundes. Šis ir viens pārstāvis.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet vēdera muskuļus un sēžas muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni
Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski?
Jā, iesācēji var veikt izometrisko vingrinājumu hanteles saliektas rokas pulovera turēšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms palīdzētu jums veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un atdzist pēc tam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski?
- Vienas rokas hanteles, saliektas rokas pulovera turēšana izometriski: šī versija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrētāk piepūli katrā ķermeņa pusē.
- Hanteles saliektas rokas pulovera turēšana izometriski ar pretestības joslām: šim vingrinājumam pievienojot pretestības joslas, var palielināties grūtības un piesaistīt dažādas muskuļu grupas.
- Slīpuma stenda hanteles, saliektas rokas pulovera turēšana izometriski: izmantojot slīpu soliņu, tiek mainīts vingrinājuma leņķis, mērķējot uz dažādiem muskuļiem un piešķirot treniņam dažādību.
- Hanteles saliektas rokas pulovera turēšana izometriski ar tējkanna: hanteles aizstāšana ar tējkannu var mainīt satvēriena un līdzsvara prasības, nodrošinot vingrinājumam unikālu izaicinājumu un variācijas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski?
- Lat pulldowns: Šis vingrinājums ir lielisks papildinājums, jo tas stiprina latissimus dorsi muskuļus, kas ir ļoti iesaistīti pulovera turēšanas izometrijā. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu sniegumu un stabilitāti pulovera vingrinājumā.
- Tricep dips: tie ir izdevīgi, jo tie ir vērsti uz tricepsu un pleciem, līdzīgi kā pulovera turējumā. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu spēju ilgāk saglabāt pulovera vingrinājumu turēšanas pozīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles saliektas rokas pulovers turiet izometriski
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm
- Izometriskais krūškurvja treniņš
- Hanteles pulovera turēšana
- Vingrinājums ar saliektu roku
- Krūškurvja stiprināšana ar hanteles
- Hanteles izometriskais vingrinājums
- Krūšu veidošanas hanteles džemperis
- Treniņš ar saliektu roku hanteles
- Izometriskais krūškurvja treniņš
- Hanteles džemperis krūšu stiprināšanai