Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana
Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz plecu muskuļiem, īpaši deltveida muskuļiem, uzlabojot muskuļu tonusu un izturību. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no izmantoto hanteles svara. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot plecu stabilitāti, uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju, padarot to par vērtīgu papildinājumu ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību un fizisko izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana
- Turiet elkoņus tuvu rumpim un plaukstas vērstas pret rumpi. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Turot rumpi nekustīgu, paceliet hanteles uz sāniem, nedaudz saliekot elkoni un nedaudz noliekot rokas uz priekšu, it kā ielejot glāzē ūdeni. Turpiniet iet uz augšu, līdz rokas ir paralēlas grīdai. Veicot šo kustību, izelpojiet.
- Augšpusē apstājieties uz sekundi, pēc tam ieelpojot nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana
- Kontrolējiet savas kustības: tā vietā, lai steigtos ar atkārtojumiem, kontrolējiet kustības gan paceļot, gan nolaižot hanteles. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Izmantojiet piemērotus svarus: tā ir izplatīta kļūda izmantot smagus svarus, lai paātrinātu rezultātu. Tomēr, izmantojot pārāk smagus svarus, var tikt apdraudēta jūsu forma un gūtas traumas. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet tos, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: izvairieties no sasprindzinājuma
Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles saliektas rokas sānu pacelšanas vingrinājumu. Tomēr tiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis viņiem sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana?
- Sēdošas hanteles pacelšana uz sāniem: Tas ir līdzīgs stāvošajai versijai, bet tiek veikts, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt izolēt plecu muskuļus un novērst impulsa izmantošanu smagumu celšanai.
- Slīpuma stenda sānu pacelšana: šī variācija tiek veikta, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Vienas rokas hanteles sānu pacelšana: to veic, vienlaikus paceļot vienu hanteli, kas var palīdzēt koncentrēties uz katras rokas formu un spēku.
- Hanteles sānu pacelšana ar pagriezienu: šī variācija ietver plaukstu locītavu pagriešanu kustības augšdaļā tā, lai īkšķi būtu vērsti uz leju, kas var palīdzēt saslēgties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana?
- Stieņa taisnā rinda: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz deltveida muskuļiem un muguras augšdaļu, līdzīgi kā hanteles saliektas rokas sānu pacelšana, bet ievieš atšķirīgu kustību diapazonu, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo plecu elastību un izturību.
- Sejas vilkšana: Sejas vilkšana ir vērsta ne tikai uz deltveida muskuļiem, bet arī strādā ar rombveida un trapecveida muskuļiem. Tas papildina hanteles saliektu roku sānu pacelšanu, nodrošinot līdzsvarotu plecu un muguras augšdaļas muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles saliektas rokas sānu pacelšana
- Hanteles plecu vingrinājums
- Saliektas rokas sānu pacelšana
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles sānu pacelšana
- Ķermeņa augšdaļas hanteles treniņš
- Plecu tonizējošais vingrinājums
- Roku pacelšana ar hanteli
- Plecu veidošanas treniņš
- Hanteles vingrinājums pleciem
- Treniņš saliektu roku pacelšanai