Thumbnail for the video of exercise: Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās

Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās

Hanteles aiz muguras pirkstu čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem un satvērienu. Tas ir piemērots treniņš sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un satvēriena izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu spēju noturēt smagus svarus, uzlabot sportisko sniegumu un pat palīdzēt ikdienas uzdevumos, kuros nepieciešama spēcīga satvēriens.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās

  • Turiet elkoņus tuvu ķermenim un sāciet lokot svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
  • Turpiniet čokurošanos, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, turiet šo savilkto pozīciju sekundi.
  • Ieelpojot, sāciet lēnām nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās

  • Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma atslēga ir kontrolēta kustība. Salieciet pirkstus pret plaukstām, paceliet hanteles cik augstu vien iespējams. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot plaukstas vai rokas, lai paceltu svarus. Kustībai jābūt vērstai uz pirkstiem.
  • Lēna atlaišana: pēc tam, kad esat saritinājis pirkstus, lēnām iztaisnojiet tos, lai nolaistu hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī. Izplatīta kļūda ir ļaut svariem ātri nokrist, kas var izraisīt savainojumus un samazina vingrinājuma efektivitāti.
  • Saglabājiet savu ķermeni nekustīgu: Vēl viena izplatīta kļūda ir izmantot savu ķermeni, lai palīdzētu pacelt svaru. Visu vingrinājumu laikā turiet ķermeni nekustīgi, koncentrējoties uz pirkstu izmantošanu, lai paceltu hanteles.
  • Sākt

Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles aiz muguras pirkstu čokurošanās. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās?

  • Divu roku hantele aiz muguras pirkstu saritināšanās: tā vietā, lai katrā rokā izmantotu vienu hanteli, varat izmantot abas rokas, lai paceltu vienu smagāku hanteli.
  • Slīpuma sola hantele aiz muguras Pirkstu saritināšanās: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas var palīdzēt mērķēt uz muskuļiem no cita leņķa.
  • Hanteles aiz muguras Pirkstu saritināšana ar plaukstas locītavas pagriezienu: plaukstas locītavas pagrieziena pievienošana kustības augšdaļā var palīdzēt vēl vairāk iesaistīt apakšdelma muskuļus.
  • Hanteles aiz muguras Pirkstu čokurošanās ar pretestības joslām: pretestības joslu izmantošana papildus hantelei var palielināt vingrinājuma intensitāti, padarot to grūtāku.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās?

  • Plaukstas locītavas cirtas: šis vingrinājums ir tieši vērsts uz apakšdelma saliektājiem, tie paši muskuļi, kas tika strādāti hanteles aiz muguras pirkstu cirtās. Veicot plaukstas krokas, jūs varat palielināt savu apakšdelmu spēku un izturību, kas var palīdzēt saglabāt pareizu formu un kontroli, veicot hanteles aiz muguras pirkstu cirtas.
  • Apgrieztās stieņa cirtas: Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelmiem un bicepsiem, nodrošinot visaptverošu augšdelma treniņu. Nostiprinot šīs zonas, jūs varat uzlabot savu satvērienu un celšanas spēku, kas var palīdzēt pacelt lielākus svarus hanteles aiz muguras pirkstu saritināšanas laikā.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hantele Aiz muguras Pirkstu čokurošanās

  • "Treniņš ar hanteles apakšdelmiem"
  • "Vingrinājums pirkstu saritināšanai aiz muguras"
  • "Hanteles vingrinājums apakšdelmiem"
  • "Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles"
  • "Hantele aiz muguras čokurošanās"
  • "Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums"
  • "Hanteles pirkstu saritināšanas tehnika"
  • "Mājas treniņš apakšdelmiem"
  • "Satvēriena stiprināšanas hanteles vingrinājums"
  • "Aiz muguras hanteles loks apakšdelmiem"