Hanteles alternatīva sānu nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles alternatīva sānu nospiešana
Hanteles alternatīvā sānu prese ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, vienlaikus iesaistot arī kodolu un uzlabojot vispārējo ķermeņa līdzsvaru. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu tonusu, palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un labāku stāju, tāpēc tas ir populāra izvēle fitnesa entuziastu vidū.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles alternatīva sānu nospiešana
- Turiet plaukstas viena pret otru un elkoņus saliektus 90 grādu leņķī.
- Spiediet vienu hanteli uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, otru hanteli turot plecu līmenī.
- Nolaidiet izstiepto roku atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus spiežot otru hanteli uz augšu.
- Atkārtojiet šo mainīgo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles alternatīva sānu nospiešana
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar stingru satvērienu, taču izvairieties no pārāk ciešas saspiešanas. Jūsu plaukstām sākuma stāvoklī jābūt vērstai pret rumpi. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas sastiepumu vai savainojumus.
- **Kontrolētas kustības**: nesteidzieties ar vingrinājumu. Lēnas un kontrolētas kustības ir svarīgas, lai efektīvi strādātu mērķa muskuļi. Izvairieties izmantot impulsu, lai paceltu svarus; tā vietā koncentrējieties uz muskuļu spēka izmantošanu.
- **Elpošanas tehnika**: vēl viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Atcerieties izelpot, nospiežot hanteli uz augšu, un ieelpot, kad to nolaižat atpakaļ. Pareiza elpošana palīdz uzturēt asinsspiedienu un apgādā strādājošos muskuļus ar skābekli.
- **Pareizais svars**: Don
Hanteles alternatīva sānu nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles alternatīva sānu nospiešana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles alternatīvās sānu preses vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru un nodrošināt, ka tiek izmantota pareizā forma, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga viņu formu, uzsākot darbu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles alternatīva sānu nospiešana?
- Hanteles Arnold Press: Šajā versijā hanteles sākas ar plecu līmeni, bet ar plaukstām ir vērstas pret sevi, pēc tam plaukstas jāgriež, spiežot uz augšu, lai kustības augšpusē plaukstas būtu vērstas prom.
- Hanteles slīpums: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, mērķējot uz krūškurvja augšējo daļu kopā ar pleciem.
- Hanteles neitrāla roktura plecu piespiešana: šajā variantā hanteles tiek nospiestas uz augšu ar neitrālu rokturi, kas nozīmē, ka plaukstas ir vērstas viena pret otru, kas var palīdzēt vairāk piesaistīt deltveida muskuļus.
- Piespiežot plecu pie hanteles: šī vingrinājuma versija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt izolēt plecu muskuļus un samazināt ķermeņa lejasdaļas palīdzības apjomu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles alternatīva sānu nospiešana?
- Hanteles plecu piespiešana: Tas papildina hanteles alternatīvo sānspiešanu, koncentrējoties uz plecu muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī sānu presēšanas laikā, tādējādi veicinot ķermeņa augšdaļas kopējo līdzsvaru un stabilitāti.
- Hanteles sānu pacelšana: Šis vingrinājums papildina hanteles alternatīvo sānu spiedienu, jo tas ir vērsts uz deltveida muskuļiem, īpaši sānu galvām, kas tiek strādāts arī sānu spiediena laikā, palīdzot uzlabot muskuļu definīciju un plecu platumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles alternatīva sānu nospiešana
- Hanteles plecu preses variācijas
- Alternatīvs sānu preses treniņš
- Hanteles vingrinājumi pleciem
- Hanteles mainīga prese
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņi ar hanteles ķermeņa augšdaļai
- Alternatīva sānu plecu prese
- Hanteles preses vingrinājumi
- Plecu treniņi ar hantelēm
- Vienas puses hanteles prese.