Hanteles Alternate Seated Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Alternate Seated Hammer Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un brahia muskuļi, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu fiziskās sagatavotības līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu tonusu. Šī treniņa iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot satvēriena spēku un veicināt labāku vispārējo roku funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Alternate Seated Hammer Curl
- Turiet augšdelmu nekustīgu, izelpojiet un salieciet svaru, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar otru roku.
- Turpiniet mainīt rokas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Alternate Seated Hammer Curl
- Izvairieties no impulsa: izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana vai hanteles šūpošana, lai to paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Noteikti paceliet un nolaidiet hanteli, izmantojot tikai savu bicep spēku.
- Kontrolētas kustības: pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma sasteigt vingrojumu, jo tas var novest pie paviršas tehnikas un iespējamu traumu. Labs īkšķis ir skaitīt līdz trīs, braucot augšup, un trīs, braucot lejup.
- Elpošanas tehnika: Vēl viena izplatīta kļūda ir turēšana
Hanteles Alternate Seated Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Alternate Seated Hammer Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles alternatīvo sēdošo āmuru loku vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu un ne pārāk smagu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Iesācējiem ir arī noderīgi, ja profesionāls vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda viņu formu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Alternate Seated Hammer Curl?
- Slīpuma cirtas ar āmuru: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām muskuļu šķiedrām jūsu bicepsā un apakšdelmos.
- Cross Body Hammer cirtas: šajā variantā jūs saliekat hanteli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas var palīdzēt efektīvāk iesaistīt brahia muskuļus.
- Koncentrācijas cirtas ar āmuru: šī variācija tiek veikta, sēžot ar roku, balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, kas izolē bicepsu un var izraisīt mērķtiecīgāku kontrakciju.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes. Sasprindzinājums no joslām nodrošina cita veida pretestību, kas var izaicināt jūsu muskuļus jaunos veidos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Alternate Seated Hammer Curl?
- Stieņa bicepsa cirtas: Šis vingrinājums papildina hanteles alternatīvās sēdošās āmura cirtas, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, uz bicepsu, bet no nedaudz atšķirīga leņķa un ar atšķirīgu satvērienu, kas var novest pie visaptverošākas muskuļu attīstības.
- Pievilkšanās: Pievilkšanās ir lielisks papildinājums hanteles alternatīvām sēdošām āmurām cirtām, jo tās iedarbina ne tikai bicepsus, bet arī muguras un plecu muskuļus, nodrošinot visa ķermeņa treniņu un palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas kopējo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Alternate Seated Hammer Curl
- Hanteles āmura cirtas apakšdelmiem
- Sēdošs Hammer Curl treniņš
- Hanteles alternatīvais āmura cirtas vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana ar hantelēm
- Sēdošs hanteles loks roku muskuļiem
- Alternatīvs hanteles cirtas treniņš
- Hammer Curl roku treniņš
- Vingrinājums hanteles apakšdelma stiprināšanai
- Sēdošs Hammer Dumbbell Curl
- Vingrinājums ķermeņa augšdaļai ar hanteles āmura cirtām