Hanteles Alternate Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Alternate Biceps Curl
Hanteles alternatīvais bicepss ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai pielāgotos dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu labāku roku funkcionalitāti ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Alternate Biceps Curl
- Turot augšdelmu nekustīgi, izelpojot savelciet bicepsu atbilstoši svaram. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Tas ir vienāds ar vienu atkārtojumu.
- Turpiniet pārmaiņus šādā veidā veikt ieteicamo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles Alternate Biceps Curl
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā paceliet hanteles lēni, kontrolēti. Tas nodrošinās, ka jūsu bicepss dara darbu, nevis jūsu ķermeņa impulss.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Turpiniet čokurošanos, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot, turiet savilkto pozīciju uz īsu pauzi
Hanteles Alternate Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Alternate Biceps Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles alternatīvo bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums roku spēka veidošanai, un to ir salīdzinoši vienkārši izpildīt. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un nav pārāk smags, lai novērstu traumas. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu, lai efektīvi strādātu ar bicepsu un izvairītos no slodzes uz citām ķermeņa daļām. Kā iesācējs jūs varētu vēlēties, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis parādītu pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Alternate Biceps Curl?
- Sēdošs mainīgs hanteles loks: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt novērst impulsa izmantošanu un koncentrēties tikai uz bicepsu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta, guļot uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz bicepsu nedaudz savādākā veidā.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums ietver sēdēšanu uz sola ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšpusi, un hanteles pacelšanu pret krūtīm, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicepsu.
- Sludinātāja cirtas: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsus un neļautu citiem muskuļiem palīdzēt kustībā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Alternate Biceps Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums koncentrējas uz tricepsiem, kas ir pretējie muskuļi bicepsam. Tricepsa stiprināšana var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvarot muskuļu attīstību, kas panākta, izmantojot hanteles alternatīvās bicepsa cirtas.
- Stieņa locīšana: Šis vingrinājums ir paredzēts arī bicepsam, taču ar atšķirīgu aprīkojumu un satvērienu, kas var palīdzēt stimulēt muskuļus no dažādiem leņķiem un uzlabot hanteles alternatīvās bicepsa čokurošanās ietekmi, palielinot kopējo bicepsa spēku un izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Alternate Biceps Curl
- Hanteles bicepsa čokurošanās
- Alternatīva bicepsa čokurošanās
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Hanteles treniņš bicepsam
- Bicepsu stiprināšana ar hantelēm
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Bicepsa loks ar hantelēm
- Alternatīva hanteles kroka bicepsam
- Treniņš ar hanteles bicepu
- Augšdelmu stiprināšana ar hantelēm