Hanteles Alternate Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Alternate Biceps Curl
Hanteles alternatīvais bicepss ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, palielinot roku muskuļu masu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Alternate Biceps Curl
- Turot augšdelmu nekustīgu, salieciet pareizo svaru, griežot plaukstas, līdz tās ir vērstas uz priekšu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Turpiniet pārmaiņus šādā veidā veikt ieteicamo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles Alternate Biceps Curl
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguru vai plecus, lai paceltu svarus. Vienīgā ķermeņa daļa, kurai vajadzētu kustēties, ir apakšdelmi. Tas nodrošina, ka jūsu bicepss veic darbu un novērš iespējamos savainojumus.
- **Elpošanas tehnika:** neaizmirstiet elpot, veicot vingrinājumu. Ieelpojiet, nolaižot hanteles, un izelpojiet, kad tās saritināt. Pareiza elpošana palīdz nodrošināt muskuļus ar skābekli, kas tiem nepieciešams treniņam.
- **Izvairieties no steigas:** daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, steidzoties cauri saviem atkārtojumiem. Labāk ir veikt katru atkārtojumu lēni un kontrolēti. Tas ne tikai novērsīs savainojumus, bet arī nodrošinās to
Hanteles Alternate Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Alternate Biceps Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles alternatīvo bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai sāktu veidot spēku bicepsā. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar svaru, ko ir ērti pacelt, un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Alternate Biceps Curl?
- Sēdus mainīga hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas palīdz izolēt bicepsu, ierobežojot pārējās ķermeņa kustības.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšpusi, kas palīdz izolēt bicepsu un ierobežot sekundāro muskuļu izmantošanu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina kustības leņķi un vēršas uz bicepsu no citas pozīcijas.
- Zottman Curl: šī ir unikāla variācija, kurā jūs sarullējat hanteli ar plaukstām uz augšu un pēc tam pagriežat plaukstas, lai nolaistu hanteli ar plaukstām uz leju. Tas darbojas gan ar bicepsiem, gan apakšdelmiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Alternate Biceps Curl?
- Tricepsa dips: lai gan hanteles alternatīvās bicepsa cirtas galvenokārt koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iegremdēšana palīdz līdzsvarot treniņu, mērķējot uz tricepsiem, muskuļiem rokas pretējā pusē, tādējādi nodrošinot visaptverošu roku attīstību.
- Koncentrācijas cirtas: šie ir vēl viens vingrinājums, kas vērsts uz bicepsu, taču sēdus pozīcija un elkoņa novietojums nodrošina lielāku kustību diapazonu un bicepsa muskuļa izolāciju, papildinot alternatīvo bicepsa loku, mērķējot uz muskuļu no cita leņķa.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Alternate Biceps Curl
- Hanteles bicepsa čokurošanās
- Alternatīva bicepsa locīšana ar hanteli
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš bicepsam
- Roku tonēšana ar hantelēm
- Hanteles bicepsa treniņš
- Roku muskuļu veidošana ar hanteli
- Bicepsa cirtas vingrinājums
- Hanteles alternatīva loka augšdelmiem