Drop Push Up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Drop Push Up
Drop Push Up ir dinamisks, augstas intensitātes vingrinājums, kas paredzēts krūtīm, pleciem un serdei, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tas prasa noteiktu spēka un koordinācijas līmeni. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sprādzienbīstamo spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un paaugstinātu vispārējo fitnesa līmeni.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Drop Push Up
- Leciet vai paceliet kājas atpakaļ dēļu stāvoklī, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
- Kontrolēti nolaidiet ķermeni pret grīdu, noliecoties elkoņos un turot sasprindzinātu.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ uz dēļu stāvokli, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Leciet vai atlaidiet kājas atpakaļ uz rokām, pēc tam piecelieties taisni, lai veiktu vienu atspiešanos uz augšu.
Padomi Drop Push Up
- Pareiza forma: visizplatītākā kļūda, kas tiek pieļauta, veicot Drop Push Up, ir nepareiza forma. Nolaižoties atspiešanās pozīcijā, ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no muguras izliekuma vai gurniem. Jūsu rokām jābūt plecu platumā, un elkoņiem jābūt tuvu ķermenim, kad nolaižaties.
- Kontrolēta kustība: Drop Push Up "kritiens" attiecas uz kontrolētu ķermeņa nolaišanos zemē, nevis brīvu kritienu. Izvairieties no pārāk ātras nokrišanas, jo tas var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu nolaišanos un pēc tam spiediet atpakaļ ar spēku.
- Core Engagement: iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdzēs uzturēt jūsu
Drop Push Up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Drop Push Up?
Jā, iesācēji var veikt Drop Push Up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa noteiktu spēka un koordinācijas līmeni. Tā ir tradicionālās atspiešanās modernāka versija. Iesācējiem ieteicams sākt ar standarta atspiešanos vai modificētu atspiešanos (piemēram, atspiešanos uz ceļiem), lai palielinātu spēku un formu. Kad viņi ir apmierināti ar tiem, viņi var pāriet uz sarežģītākām variācijām, piemēram, Drop Push Up. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja ir sāpes, ir svarīgi apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Drop Push Up?
- Single Drop Push Up: Šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs nokrītat no paceltas virsmas un nolaižaties uz vienas rokas, nevis uz divām.
- Noraidīt atspiešanos uz augšu: šajā variantā jūs sākat ar kājām uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, tādējādi palielinot kritiena grūtības.
- Spiderman Drop Push Up: Nometot un spiežot uz augšu, jūs izvelciet vienu ceļgalu uz sāniem, lai pieskartos elkonim, līdzīgi kā kāpjošam Zirnekļcilvēkam.
- Spiešanās uz augšu: šajā uzlabotajā variantā jūs veicat lēcienu, spiežot uz augšu no kritiena, virzot ceļus uz krūtīm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Drop Push Up?
- Plank: Plank vingrinājumi papildina Drop Push Ups, nostiprinot pamata muskuļus, kas tiek iesaistīti arī Drop Push Up laikā, tādējādi uzlabojot kopējo līdzsvaru un stabilitāti.
- Hanteles spiešana: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, piemēram, atspiešanu, bet ar papildu pretestību, kas ļauj pakāpeniski palielināt spēku un definēt muskuļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Drop Push Up
- Drop Push Up treniņš
- Vingrinājumi ar ķermeņa svaru krūtīs
- Kā veikt atspiešanos
- Drop Push Up tehnika
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara push up variācijas
- Drop Push Up apmācība
- Uzlaboti atspiešanās vingrinājumi
- Mājas treniņi krūtīm
- Fitnesa vingrinājumi, kas vērsti uz krūtīm