Velciet Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Velciet Curl
Drag Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, uzlabojot muskuļu augšanu un roku spēku. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas palīdz uzlabot muskuļu definīciju, veicina labāku stāju un uzlabo vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Velciet Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet ķermeni nekustīgi.
- Tagad tā vietā, lai lokotu svaru taisni uz augšu, salieciet to atpakaļ pret savu ķermeni, turot elkoņus nekustīgus un izmantojot bicepsu, lai paceltu svaru.
- Turpiniet pacelt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Velciet Curl
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas**: izplatīta kļūda ir ķermeņa impulsa izmantošana, lai paceltu svaru, nevis paļauties uz bicep muskuļiem. Noteikti paceliet un nolaidiet svaru kontrolētā veidā, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju, nevis uz pašu kustību.
- **Nepārslogojiet svaru**: var būt vilinoši pacelt lielākus svarus, lai paātrinātu muskuļu augšanu. Tomēr pārāk smagu svaru celšana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Labāk ir izmantot svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu
Velciet Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Velciet Curl?
Jā, iesācēji var veikt Drag Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsu, un tam ir nepieciešams stienis. Galvenais ir turēt stieni tuvu ķermenim un vilkt to uz augšu un uz leju, nevis pacelt to prom no ķermeņa. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un, ja nepieciešams, jāmeklē fitnesa profesionāļa norādījumi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Velciet Curl?
- Sēdoša vilkšana: šajā versijā jūs sēdējat uz sola ar taisnu muguru un veicat vilkšanas čokurošanos. Tas palīdz izolēt bicepsus un samazina citu muskuļu iesaistīšanos.
- Reverse Grip Drag Curl: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar plaukstām uz leju. Tas ir vērsts ne tikai uz bicepsiem, bet arī uz apakšdelmiem un pleca muskuļiem.
- Viena roku vilkšana: šai variācijai jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, kas ļauj vairāk koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi.
- Smith Machine Drag Curl: Šī variācija ietver Smith mašīnas izmantošanu, kas nodrošina stabilitāti un palīdz uzturēt pareizu formu, padarot to ideāli piemērotu iesācējiem vai tiem, kas vēlas izolēt bicepsus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Velciet Curl?
- Sludinātāja cirtas: Sludinātāja cirtas izolē bicepsus, līdzīgi kā vilkšanas cirtas, kas palīdz uzlabot muskuļu definīciju un izmēru, tādējādi papildinot kopējo bicepsa attīstību.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsa saraušanās maksimumu, kas papildina vilkšanas loku, uzlabojot visu kustību diapazonu un muskuļu augšanu, kā arī palīdz uzlabot roku simetriju un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Velciet Curl
- Cable Drag Curl vingrinājums
- Bicep treniņš ar kabeli
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi bicepsam
- Velciet loku augšdelmiem
- Kabeļu treniņu kārtība
- Bicep ēka ar Drag Curl
- Bicepsu stiprināšana ar trosi
- Drag Curl vingrinājumu tehnika
- Augšdelma tonēšana ar kabeļa vilkšanas čokurošanos