Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās
Double Lean Back Quadriceps Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu muskuļiem, uzlabojot ķermeņa lejasdaļas elastību un spēku. Šī stiepšanās ir ideāli piemērota sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot kāju muskuļu darbību un mobilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo sniegumu fiziskajās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās
- Lēnām noliecieties atpakaļ, pārvietojot svaru uz papēžiem, vienlaikus turot rumpi taisnu un rokas uz gurniem.
- Turpiniet noliekties atpakaļ, līdz jūtat vieglu stiepšanos četrgalvu muskuļos, augšstilbu priekšējā daļā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, dziļi elpojot un atslābinoties stiepumā.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, lēnām noliecoties uz priekšu un pārvietojot svaru atpakaļ uz ceļiem. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās
- Pakāpeniska noliekšanās atpakaļ: lēnām noliecieties atpakaļ, izmantojot rokas, lai atbalstītu. Atkarībā no komforta un elastības līmeņa varat tos novietot aiz sevis vai uz papēžiem. Izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, steidzoties noliekties mugurā, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Saglabājiet stāju: noliecoties atpakaļ, ir svarīgi saglabāt mugurkaulu neitrālu un krūtis paceltu. Izvairieties pārmērīgi izliekt muguru vai neļaut krūtīm sabrukt, jo tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Klausieties savu ķermeni: izstiepieties līdz vietai, kur jūtat maigu vilkšanu, nevis sāpes. Ja jūtat asas vai stipras sāpes, atviegliniet stiepšanos. Izplatīta kļūda ir pārāk spēcīga un pārāk ātra stumšana, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus
Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Double Lean Back Quadriceps Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir progresīvāks posms un var prasīt noteiktu elastības un līdzsvara līmeni. Iesācējiem jāsāk lēni un jāpārliecinās, ka viņi vingrinājumu veic pareizi, lai izvairītos no traumām. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada viņus vingrinājumā. Turklāt, ja rodas sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās?
- Stāvot, dubultā atspiedies četrgalvu muskuļu stiepšanās: šajā variantā jūs veicat stiepšanos, stāvot, noliecoties atpakaļ pret sienu, lai saņemtu atbalstu, un velkot abas kājas uz sēžamvietu.
- Kvadricepsa izstiepšana guļus dubultā mugurā: šī versija ietver guļus ar seju uz leju uz grīdas, abu ceļu saliekšanu un aizmuguri, lai satvertu potītes, velkot tās uz sēžamvietu.
- Kvadricepsa izstiepšana guļus, dubultā noliekta mugura: Šī variācija tiek veikta, guļot uz muguras, saliekot abus ceļus un velkot tos uz krūtīm, vienlaikus turot muguru plakanu pret zemi.
- Jogas četrgalvu stiepšanās dubultā atlaide: šajā variantā ir ietverti jogas principi, proti, tu noliecies ceļos uz paklājiņa, noliecies atpakaļ uz rokām un pacel ceļus no zemes, lai izstieptu četrgalvu muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās?
- Kāju pagarināšana ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas koncentrējas uz to pašu muskuļu grupu, četrgalvu muskuļiem, un palīdz stiprināt ceļa locītavu, kas bieži tiek izmantota dubultās atslāņošanās četrgalvu stiepes laikā.
- Pietupieni ir arī lielisks papildu vingrinājums, jo tie trenē visus galvenos ķermeņa lejasdaļas muskuļus, tostarp četrgalvu muskuļus, kā arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stāju, kas ir ļoti svarīgi pareizai Double Lean Back četrgalvu stiepes izpildei.
Saistītie atslēgvārdi priekš Double Lean Back Četrgalvu stiepšanās
- Double Lean Back Quad Stretch
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājumi
- Četrgalvu stiepšanās vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņi augšstilbiem
- Dubults muguras vingrinājums
- Augšstilbu muskuļu nostiprināšana
- Ķermeņa svara četrgalvu stiepšanās
- Double Lean Back kvadracikliem
- Uz augšstilbiem vērsti ķermeņa svara vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi spēcīgiem augšstilbiem