Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs
Double Kneeling Shin Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu apakšstilbu muskuļiem, palīdzot palielināt elastību un samazināt apakšstilbu šinu risku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots skrējējiem, sportistiem vai ikvienam, kurš izjūt diskomfortu vai sasprindzinājumu apakšstilbos. Regulāri veicot dubulto ceļgalu izstiepšanu, var palīdzēt novērst traumas, uzlabot sportisko sniegumu un vispārējo ķermeņa lejasdaļas kustīgumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs
- Lēnām apsēdieties uz papēžiem, turot muguru taisnu un rokas balstoties uz augšstilbiem.
- Pakāpeniski noliecieties atpakaļ un novietojiet rokas aiz muguras uz paklāja, pirkstiem vēršot prom no ķermeņa.
- Viegli paceliet ceļgalus no zemes, vienlaikus turot apakšstilbus un pēdu galus nospiestus pret paklāju.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ceļus atpakaļ uz zemes, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs
- Pareizā pozīcija: Sāciet, nometoties ceļos uz paklāja, ceļgaliem gurnu platumā. Pēc tam virziet vienu kāju uz priekšu, lai pēda būtu plakana pret zemi un ceļgalis būtu saliekts 90 grādu leņķī. Turiet otru ceļgalu uz paklāja. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes un nav izspiests pārāk tālu uz priekšu, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz ceļgala.
- Iesaistiet savu kodolu: iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu no slodzes.
- Pakāpeniska stiepšanās: Viegli noliecieties uz priekšu, turot muguru taisnu, līdz jūtat stiepšanos aizmugurējās kājas apakšstilbā. Nespiediet stiept vai atsities ar spēku, jo tas var izraisīt savainojumus.
Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs?
Jā, iesācēji var veikt Double Kneeling Shin Stretch vingrinājumu. Tomēr viņiem jābūt uzmanīgiem, lai to pareizi izpildītu, lai izvairītos no savainojumiem. Ir svarīgi sākt lēni, uzturēt pareizu formu un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties elastībai un spēkam. Ja viņiem rodas diskomforts vai sāpes, viņiem jāpārtrauc vingrinājumu veikšana un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs?
- Stāvs apakšstilba stiepšana: šai versijai ir nepieciešams stāvēt un novietot pēdas augšdaļu uz stabilas virsmas, viegli nospiežot uz leju, lai izstieptu apakšstilbu.
- Sienas apakšstilba stiepšana: Šeit jūs stāvat pret sienu, turot rokas pret sienu, lai atbalstītu, un salieciet vienu ceļgalu, vienlaikus turot otru kāju taisnu un papēdi piezemētu, lai izstieptu apakšstilbu.
- Putu rullītis Apakšstilba stiepšana: šajā variantā jūs izmantojat putu rullīti zem apakšstilbiem, atrodoties dēļa stāvoklī, ritinot uz priekšu un atpakaļ, lai izstieptu un masētu apakšstilbu muskuļus.
- Pretestības joslas apakšstilba stiepšana: Tas ietver sēdēšanu ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, pretestības joslas aptīšana ap pēdu un maigi atvelkšana, lai izstieptu apakšstilbu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs?
- Teļu pacelšana: ikru pacelšana palīdz stiprināt muskuļus ap apakšstilbu un potīti, kas var uzlabot dubultās ceļgala stiepes efektivitāti, palielinot vispārējo apakšstilba spēku un stabilitāti.
- Putu ripināšana apakšstilbos: Šis vingrinājums papildina dubulto apakšstilbu stiepšanu ceļos, palīdzot atbrīvot spriedzi apakšstilbu muskuļos, vēl vairāk palīdzot elastīgumam un samazinot apakšstilbu šinu risku, kas ir izplatīta skrējēju un sportistu trauma.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dubults ceļos izstiepts apakšstilbs
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Double Kneeling Shin Stretch rutīna
- Teļu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Apakšstilba stiepšanas treniņš
- Dubults ceļos vingrinājums teļiem
- Ķermeņa svara apakšstilbu stiepšana
- Treniņš teļu nolaišanās ceļos
- Bez aprīkojuma teļu vingrošana
- Double Kneeling Shin Stretch tehnika
- Mājas apakšstilbu stiepšanas treniņš