Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu
Dziļuma lēciens uz šķēršļu apiņu ir dinamisks pliometrisks vingrinājums, kas paredzēts ķermeņa apakšdaļas spēka, veiklības un sprādzienbīstamības uzlabošanai, galvenokārt mērķējot uz četrgalvu, paceles cīpslu un sēžamvietu. Tas ir piemērots sportistiem, īpaši tiem, kuri nodarbojas ar ātras un spēcīgas kustības, piemēram, basketbolā, futbolā vai vieglatlētikā. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu, palielinot lēciena augstumu, ātrumu un reakcijas laiku, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram konkurētspējīgam sportistam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu
- Leciet no kastes, viegli piezemējoties uz pēdu bumbiņām ar nedaudz saliektiem ceļiem, absorbējot triecienu.
- Tūlīt pēc nosēšanās uzsprādziet uz augšu, izmantojot kājas un šūpojiet rokas, lai virzītos pāri šķērslim vai otrajai kastei.
- Vēlreiz maigi piezemējieties uz pēdu bumbiņām, nedaudz saliekot ceļgalus šķēršļa otrā pusē.
- Pēc nolaišanās atiestatiet sevi un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu
- Kontrole un līdzsvars: Pārliecinieties, ka jūs kontrolējat savas kustības un saglabājat līdzsvaru visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustībām, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un iespējamu savainojumu. Koncentrējieties uz katra lēciena kvalitāti, nevis kvantitāti.
- Pakāpeniska progresēšana: sāciet ar zemāku kastīti un šķēršļu augstumu un pakāpeniski palieliniet, uzlabojoties spēkam un pašpārliecinātībai. Lēkšana no pārāk augsta vai pārāk augsta šķēršļa, pirms esat gatavs, var izraisīt traumas, piemēram, sastiepumus vai
Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu?
Vingrinājums no dziļuma lēciena uz šķēršļu apiņu ir uzlabots pliometriskais vingrinājums, kas ietver lielu sprādzienbīstamu spēku, koordināciju un spēku. Parasti to izmanto sportisti, lai uzlabotu savas lēkšanas spējas un sprādzienbīstamību. Iesācējiem tas var būt pārāk sarežģīts un var izraisīt traumas, ja tas netiek veikts pareizi. Iesācējiem ieteicams sākt ar vienkāršākiem pliometriskiem vingrinājumiem, piemēram, pamata lēcieniem, lēcieniem uz kastes vai pakāpju. Veidojot spēku, stabilitāti un spēku, viņi var pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, dziļuma lēcienu uz šķēršļu lēcienu. Pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, kas var sniegt norādījumus, pamatojoties uz individuālajiem fitnesa līmeņiem un mērķiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu?
- Dziļuma lēciens uz sānu šķēršļu lēcienu: tā vietā, lai lektu uz priekšu pāri šķērslim, šī variācija ietver lēkšanu uz sāniem, kas var palīdzēt uzlabot sānu veiklību.
- Dziļuma lēciens uz vienas kājas šķēršļu lēcienu: šī variācija prasa piezemēšanos un nolēkšanu no vienas kājas, kas var uzlabot līdzsvaru un vienpusēju spēku.
- Dziļuma lēciens uz augstu šķēršļu lēcienu: šī variācija ietver lēcienu pāri augstākam šķērslim pēc dziļuma lēciena, kas var palīdzēt uzlabot vertikālā lēciena augstumu.
- Dziļuma lēciens uz kastes šķēršļu lēciens: šī variācija ietver lēkšanu uz kastes pēc dziļuma lēciena, kas var palielināt sprādzienbīstamības spēku un precizitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu?
- Lēcieni lodziņā: lēcieni pa kārbām ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tie ir vērsti arī uz sprādzienbīstamības un plyometriskā spēka attīstīšanu, līdzīgi kā dziļuma lēcienā uz šķēršļu lēcienu, bet ar papildu uzsvaru uz precizitāti un kontroli piezemēšanās laikā.
- Plati lēcieni: plašie lēcieni ir izdevīgi, jo tie koncentrējas uz horizontālo spēku un attālumu, kas var palīdzēt uzlabot katra lēciena garumu dziļuma lēcienā uz šķēršļu lēcienu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dziļuma lēciens uz šķēršļu lēcienu
- Pliometriskā apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Dziļuma lēciena treniņš
- Šķēršļu apiņu vingrinājums
- Ķermeņa svars Pliometriskie vingrinājumi
- Pliometriskie lēkšanas treniņi
- Dziļuma lēciens uz šķēršļu apiņu rutīnu
- Spēka treniņš ar ķermeņa svaru
- Augstas intensitātes šķēršļu vingrinājumi
- Uzlaboti pliometriskie treniņi