Deep Push Up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Deep Push Up
Deep Push Up ir spēcīgs vingrinājums, kas darbojas, lai stiprinātu un tonizētu krūtis, plecus un tricepsus, vienlaikus iesaistot arī serdi. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz paaugstinātu fitnesa līmeni, kuri vēlas pastiprināt ķermeņa augšdaļas treniņus. Deep Push Ups iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Deep Push Up
- Nolaidiet ķermeni pret grīdu, saliekot elkoņus un turot ķermeni taisni. Nolaidieties pēc iespējas zemāk, ideālā gadījumā, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, saglabājot kontroli un noturot ķermeni taisnā līnijā.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot pareizu formu un kontroli.
Padomi Deep Push Up
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties ar push up. Nolaidiet ķermeni ar lēnām, kontrolētām kustībām, līdz jūsu krūtis atrodas tieši virs grīdas, pēc tam spiediet uz augšu sākuma stāvoklī. Straujas, saraustītas kustības var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus.
- Iesaistiet savu kodolu: Vēl viena izplatīta kļūda ir kodola neiesaistīšana kustības laikā. Turot vēdera muskuļus saspringtus, jūs varat saglabāt taisnu ķermeņa līniju un novērst nevajadzīgu muguras lejasdaļas slodzi.
- Iesildīšanās: Pirms veikt dziļus atspiešanos, vienmēr iesildieties, lai sagatavotu muskuļus un locītavas vingrinājumam. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus un ļaut jums veikt vingrinājumu efektīvāk.
- Dons
Deep Push Up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Deep Push Up?
Dziļi atspiešanās var būt diezgan sarežģīti iesācējiem, jo tie prasa ievērojamu ķermeņa augšdaļas spēku, līdzsvaru un pamata stabilitāti. Tomēr iesācēji noteikti var strādāt, lai veiktu dziļus atspiešanos, sākot ar pamata atspiešanos vai modificētām versijām, piemēram, atspiešanos uz ceļiem vai atspiešanos pie sienas. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt grūtības līmeni, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Vienmēr atcerieties konsultēties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts, kā veikt noteiktus vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Deep Push Up?
- Atteikties no dziļas atspiešanas: to veic, novietojot kājas uz paaugstinātas virsmas, palielinot grūtības un ļaujot dziļāk izstiepties krūšu muskuļos.
- Diamond Deep Push Up: Šī variācija ietver roku novietošanu cieši kopā rombveida formā, intensīvāk mērķējot uz tricepsu un krūškurvja muskuļiem.
- Plašs satvēriens Deep Push Up: Tas ietver roku novietošanu platāk nekā plecu platumā, strādājot ar ārējiem krūšu muskuļiem un nodrošinot dziļāku stiepšanu.
- Plyometric Deep Push Up: Šī uzlabotā variācija ietver spiedienu uz augšu ar pietiekamu spēku, lai paceltu rokas no zemes, nodrošinot dziļāku un intensīvāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Deep Push Up?
- Plank: Plank ir serdi stabilizējošs vingrinājums, kas iedarbojas arī uz rokām un pleciem, līdzīgi kā dziļi atspiešanās, palīdzot uzlabot vispārējo ķermeņa spēku un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi veiktu dziļus atspiešanos.
- Spiešanās slīpumā: tās ir standarta atspiešanās variants, kas koncentrējas uz krūškurvja lejasdaļu un tricepsiem, līdzīgi kā dziļi atspiešanās, un var palīdzēt veidot spēku un izturību šajās zonās, padarot dziļos atspiešanos vieglāk vadāmu. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Deep Push Up
- Deep Push Up ar hanteles
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Intensīvs vingrinājums krūtīm
- Uzlabotas push-up metodes
- Spēka treniņš krūtīm
- Hanteles push Up variācijas
- Dziļi atspiešanās krūšu muskuļiem
- Vingrinājums ar svērto atspiešanos
- Lādes ēka ar hanteli
- Dziļais hanteles atspiešanas treniņš