Noraidīt plata satvēriena presi
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Sternal Head
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Noraidīt plata satvēriena presi
Decline Wide-grip Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts krūškurvja lejasdaļām, tricepsiem un pleciem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un veidot krūšu muskuļus. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo nodrošina visaptverošāku krūškurvja muskuļu treniņu, salīdzinot ar regulārām plakanajām spiešanām, veicinot muskuļu augšanu un definēšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Noraidīt plata satvēriena presi
- Satveriet stieni ar platu rokturi, kas ir platāks par plecu platumu, un lēnām paceliet to no bagāžnieka, turot to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Ieelpojiet, lēnām, kontrolēti nolaižot stieni uz leju, līdz tas viegli pieskaras jūsu krūtīm, procesa laikā saglabājot elkoņus izplestus.
- Izelpojiet, spiežot stieni atpakaļ, izmantojot krūšu muskuļus, atgriežot to sākuma stāvoklī ar pilnībā izstieptām rokām.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas.
Padomi Noraidīt plata satvēriena presi
- Satvēriena platums: jo plašāks ir jūsu satvēriens, jo vairāk jūs mērķēsit uz krūšu muskuļiem. Tomēr pārāk plata pārvietošanās var radīt pārmērīgu stresu jūsu pleciem. Labs īkšķis ir, lai jūsu rokas būtu nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, uz brīdi apstājieties un pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Šī kontrolētā kustība palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: šī vingrinājuma laikā ir ļoti svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni, līdz tas viegli pieskaras jūsu krūtīm, pēc tam nospiediet to atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Daļēji atkārtojumi var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un uzvarēja
Noraidīt plata satvēriena presi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Noraidīt plata satvēriena presi?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Decline Wide-grip Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru un koncentrēties uz pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu novērotājs vai treneris, īpaši iesācējiem, lai nodrošinātu drošību, veicot šo vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Noraidīt plata satvēriena presi?
- Plakanā stenda plata satvēriena prese ir vēl viena variācija, kas koncentrējas uz vidējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu.
- Close-grip Bench Press ir variants, kurā rokas ir novietotas tuvāk viena otrai uz stieņa, uzsverot tricepsu un iekšējos krūškurvja muskuļus.
- Decline Dumbbell Press ir variants, kurā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, tādējādi nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
- Decline Wide-grip Press ar pretestības joslām ir vēl viena variācija, kur pretestības lentes tiek izmantotas, lai pievienotu papildu grūtības līmeni un piesaistītu stabilizējošus muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Noraidīt plata satvēriena presi?
- Flat Bench Press lieliski papildina Decline Wide-grip Press, jo tā ir vērsta uz vidējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot labi noapaļotu krūškurvja treniņu.
- Vingrinājums Dumbbell Fly papildina Decline Wide-grip Press, jo tas ir vērsts uz ārējiem krūšu muskuļiem, uzlabojot kopējo krūškurvja definīciju un platumu, uz kuru koncentrējas lejupslīdes prese.
Saistītie atslēgvārdi priekš Noraidīt plata satvēriena presi
- Noraidīt plata satvēriena stieņa spiedienu
- Vingrinājums krūtīm ar plašu satvērienu
- Noraidīt Nospiediet krūtīm
- Treniņš ar stieņa samazināšanos krūtīs
- Exercise ar platu satvērienu Decline Press
- Uz krūtīm vērsta Decline Press
- Vingrinājums ar platu saķeri ar stieni krūtīs
- Noraidīt plata satvēriena preses treniņu
- Stieņa krūtis samazinās spiediens
- Atteikt plata satvēriena presi krūšu muskuļiem