Noraidīt pagriešanos Sēdies
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Noraidīt pagriešanos Sēdies
Decline Twisting Sit Up ir izaicinošs pamata vingrinājums, kura mērķis ir abs, slīpi muskuļi un muguras lejasdaļa, palīdzot uzlabot līdzsvaru, stāju un vispārējo pamata spēku. Tā ir lieliska izvēle vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas vēl vairāk pastiprināt vēdera treniņus. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palielināt rotācijas spēku, kas ir labvēlīgs sporta sniegumam, un veicināt izteiktāku un tonizētāku vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Noraidīt pagriešanos Sēdies
- Viegli novietojiet rokas aiz galvas, nevelkot kaklu, turot elkoņus platus.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet ķermeņa augšdaļu no sola, pagriežoties pa labi, kāpjot augšā, cenšoties pieskarties kreisajam elkonim labajam ceļgalam.
- Nolaidieties atpakaļ kontrolētā kustībā, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz pagriežot pa kreisi, kāpjot augšā, cenšoties pieskarties labajam elkonim kreisajam ceļgalam.
Padomi Noraidīt pagriešanos Sēdies
- **Iesaistiet savu kodolu:** galvenais, lai efektīvi veiktu sēdus, pagriežot sēdus, ir iesaistīt galvenos muskuļus. Pieceļoties sēdus, pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: neizmantojiet impulsu vai kaklu, lai pievilktos. Kustībai jābūt kontrolētai un tai jānāk no jūsu kodola.
- **Pareiza elpošana:** Pareiza elpošana var ievērojami uzlabot jūsu veiktspēju. Ieelpojiet, ejot lejā, un izelpojiet, kad kāpjat augšā. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt asinsspiediena pieaugumu un ierobežot treniņa efektivitāti. 4
Noraidīt pagriešanos Sēdies Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Noraidīt pagriešanos Sēdies?
Jā, iesācēji var veikt Decline Twisting Sit-up vingrinājumu, taču tā ir progresīvāka kustība, kas prasa lielu spēku un stabilitāti. Iesācējiem jāsāk ar pamata pamatvingrinājumiem, piemēram, regulāriem sēdus kāpumiem vai gurniem, un, attīstot spēku un formu, viņi var pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, sēdus pagrieziena samazināšanos. Vienmēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Apspriešanās ar fitnesa speciālistu vai treneri var arī būt noderīga, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Noraidīt pagriešanos Sēdies?
- Atkāpšanās sēdus ar rumpja pagriešanu: to veic kā parastu atkāpšanos no sēdus, bet ietver rumpja pagriešanu kustības augšdaļā.
- Samaziniet slīpos muskuļus: šī variācija ir vērsta uz slīpajiem muskuļiem, kraukšķinot uz sāniem, nevis taisni uz augšu.
- Atteikties no sēdus ar ārstnieciskās bumbas metienu: tas ir saistīts ar partneri, kurš iemet jums medicīnas bumbu, kad jūs apsēžaties, ko jūs pēc tam noķerat, pagriežat uz vienu pusi un metiet atpakaļ.
- Decline velosipēda gurkstēšana: to veic uz kritiena stenda, atdarinot velosipēda pedāļu mīšanu, vienlaikus mainot elkoni uz pretējo ceļgalu, lai veiktu griešanās kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Noraidīt pagriešanos Sēdies?
- Dēļi: Dēļi ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie strādā visu kodolu, ne tikai vēdera muskuļus. Šis vingrinājums palīdz veidot gan abs, gan muguras izturību, kā arī stabilizē muskuļus, kas var uzlabot vispārējo sniegumu Decline Twisting Sit-Ups.
- Velosipēdu gurkstēšana: līdzīgi kā atkāpšanās no sēdiem, velosipēda gurkstēšana ietver griešanās kustību, kas vērsta uz slīpām un taisnajām vēdera daļām. Šī vingrinājuma mainīgais modelis uzlabo arī koordināciju, kas var uzlabot Decline Twisting Sit-Us efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Noraidīt pagriešanos Sēdies
- Noraidīt griešanās treniņu
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Atteikties Sēdies ar pagriezienu
- Pagriežot Sēdies uz atkāpšanās sola
- Uz vidukli vērsts ķermeņa svara vingrinājums
- Atteikties sola pagriežot sit ups
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Vingrinājums viduklim, izmantojot ķermeņa svaru
- Atteikties pagriežot Sēdēsies tehniku
- Kā veikt atkāpšanos no sēdiem, pagriežot.