Atteikties no tricepsa pagarinājuma
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atteikties no tricepsa pagarinājuma
Decline Triceps Extension ir spēka treniņš, kas paredzēts tricepsa muskuļiem, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai izveidotu spēcīgākas rokas, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši tonizētu savus tricepsus, lai iegūtu izteiksmīgāku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikties no tricepsa pagarinājuma
- Turiet stieni vai EZ stieni, izmantojot rokturi (plaukstas vērstas uz leju) ar rokām apmēram plecu platumā.
- Izstiepiet rokas līdz galam, turot stieni tieši virs krūtīm ar saslēgtiem elkoņiem.
- Lēnām nolaidiet stieni, noliecoties pie elkoņiem, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus, līdz stienis atrodas tieši virs pieres.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot elkoņus, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus, un atkārtojiet kustību vēlamajā atkārtojumu daudzumā.
Padomi Atteikties no tricepsa pagarinājuma
- Labais rokturis: turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām viena pret otru. Pilnībā izstiepiet rokas un nedaudz salieciet elkoņus, lai saglabātu tricepsa un elkoņu locītavu sasprindzinājumu. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet svarus pusapaļās kustības virzienā uz galvas sāniem. Turiet augšdelmus nekustīgi un pārvietojiet tikai apakšdelmus. Izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana, kas var izraisīt pleca traumu.
- Pareiza forma: zemākajā punktā apakšdelmiem jābūt paralēli grīdai, svariem jābūt vienā līmenī ar galvu. Pabīdiet hanteles atpakaļ uz augšu, sekojot
Atteikties no tricepsa pagarinājuma Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atteikties no tricepsa pagarinājuma?
Jā, iesācēji var veikt Decline Triceps Extension vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada iesācēju, veicot vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņš to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, cilvēkam jāieklausās savā ķermenī un jāapstājas, ja viņš jūt diskomfortu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikties no tricepsa pagarinājuma?
- Guļus tricepsa pagarinājums: pazīstams arī kā "galvaskausa drupinātāji". Šis vingrinājums liek jums guļot uz līdzena sola ar stieni, nolaist to uz pieres un pēc tam izstiept rokas, lai to paceltu atpakaļ.
- Close Grip Spiešana guļus: šī variācija izmanto šaurāku stieņa satvērienu standarta spiešanas guļus laikā, mērķējot uz tricepsu vairāk nekā uz krūšu muskuļiem.
- Tricepsa kabeļa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina vienmērīgu, nepārtrauktu tricepsa sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Hanteles atsitiens: Šis vingrinājums ietver noliekšanos ar hanteles vienā rokā, pēc tam izstiepiet roku taisni atpakaļ, lai strādātu ar tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikties no tricepsa pagarinājuma?
- Skull Crushers lieliski papildina arī Decline Triceps Extensions, jo tie koncentrējas uz tricepsa garo galvu, palīdzot palielināt augšdelmu masu un spēku, vienlaikus mazāk noslogojot plaukstas.
- Atspiešanās, īpaši dimanta atspiešanās, var būt izdevīgs papildinājums rutīnai, kurā ietilpst Decline Triceps Extensions, jo tie ne tikai nodarbojas ar tricepsu, bet arī uzlabo serdes spēku un stabilitāti, uzlabojot vispārējo sniegumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atteikties no tricepsa pagarinājuma
- Hanteles Decline Triceps Extension
- Augšdelmu treniņi
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Atteikties no hanteles rokas vingrinājuma
- Tricepsa pagarinājums ar svariem
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Atteikties no tricepsa treniņa
- Svarcelšana tricepsam
- Vingrinājumi noliekot roku
- Augšdelmu stiprināšana ar hantelēm