Atteikt sēdus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atteikt sēdus
Decline Sit-up ir ļoti efektīvs vēdera vingrinājums, kas vērsts uz vēdera taisno muskuļu un slīpajiem muskuļiem, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kuri vēlas intensificēt savus galvenos treniņus. Cilvēki vēlētos veikt atkāpšanos no sēdus, jo tie nodrošina izaicinošu variāciju regulārajiem sēdus kāpumiem, veicinot labāku stāju, uzlabojot sportisko sniegumu un labi definētu vēdera apvidu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikt sēdus
- Iesaistiet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, turot muguru taisnu un acis vērstas uz priekšu.
- Kad esat sasniedzis virsotni, uz brīdi apstājieties un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Noteikti kontrolējiet savas kustības, izmantojot abs, lai paceltu un nolaistu, nevis impulsu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Atteikt sēdus
- **Kontrolētas kustības**: ir svarīgi veikt vingrinājumu ar kontrolētām, apzinātām kustībām. Izvairieties no kļūdas, steidzoties cauri situpiem vai izmantojot impulsu, lai paceltos. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu iesaistīšanu, lai paceltu un nolaistu ķermeni, kas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- **Pilns kustību diapazons**: lai nodrošinātu efektīvu muskuļu darbu, katra atkārtojuma laikā noteikti veiciet visu kustību diapazonu. Tas nozīmē nolaist ķermeni, līdz mugura atrodas tieši virs pieskaršanās solam, un pēc tam pacelt ķermeni, līdz elkoņi pieskaras ceļgaliem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, veicot tikai pusi atkārtojumu.
- **Elpošanas tehnika
Atteikt sēdus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atteikt sēdus?
Jā, iesācēji var veikt atsēdēšanas vingrinājumu, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tā ir tradicionālās sēdus-up uzlabotāka versija. Tas ir vērsts uz vēdera muskuļiem sarežģītākā veidā pazeminātās pozīcijas dēļ. Iesācējiem jāsāk ar regulāriem sēdus-up vai crunches, un, palielinot spēku un izturību, viņi var pāriet uz sēdus atkāpšanos. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Ja rodas šaubas, vislabāk būtu konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikt sēdus?
- Atteikties no svērtā sēdus: šajā variantā, veicot sēdus, jūs turat svaru plāksni vai hanteles pāri krūtīm, lai palielinātu vingrinājuma pretestību un intensitāti.
- Sēdēšanas atcelšana ar kāju pacelšanu: tas ietver kāju pacelšanu sēdus pacelšanās lejasdaļā, kas rada papildu izaicinājumu vēdera lejasdaļām.
- Atmest sēdus ar ārstnieciskās bumbas mešanu: šajā variantā jūs veicat sēdus kāpšanu, vienlaikus metot medicīnisko bumbiņu gaisā kustības augšdaļā, kas palielina ķermeņa augšdaļas iesaistīšanos un koordināciju.
- Sēdēšanas atcelšana ar pretestības joslām: tas ietver pretestības lentu piestiprināšanu fiksētam punktam un turēšanu pie tām, izpildot sēdus, pievienojot kustībai papildu pretestību un palielinot izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikt sēdus?
- Dēļi lieliski papildina atkāpšanos no sēdus, jo tie stiprina serdi, muguras lejasdaļu un plecus, uzlabojot vispārējo stabilitāti un izturību, kas var uzlabot atkāpšanās sēdus sniegumu.
- Kāju pacēlumi var papildināt atkāpšanos no sēdus, jo tie galvenokārt ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kas bieži vien ir nepietiekami noslogoti tradicionālajos sēdēšanas kāpumos, nodrošinot līdzsvarotu treniņu visam vēdera reģionam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atteikt sēdus
- Noraidīt Sit-up treniņu
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Atteikt sēdus, lai samazinātu vidukli
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Vidukļa mērķauditorijas atlase samazina sēdus
- Atteikties no treniņa ar ķermeņa svaru sēdus stāvoklī
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Atteikties no sēdēšanas tehnikas
- Ķermeņa svara vidukļa treniņi
- Kā veikt atteikšanos no sit-ups.