Atteikt sēdus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atteikt sēdus
Decline Sit-up ir visaptverošs vēdera vingrinājums, kas ir vērsts uz visu kodolu, ieskaitot vēdera lejasdaļu un slīpos muskuļus, nodrošinot grūtāku treniņu pazeminātās pozīcijas dēļ. Tas ir piemērots personām ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kuru mērķis ir stiprināt savu kodolu un uzlabot vispārējo stabilitāti. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas uzlabo vēdera muskuļu definīciju, palīdz labāk stāju un var uzlabot sniegumu citās fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikt sēdus
- Sakrustiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas, nodrošinot taisnu muguru.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, pacelšanas laikā savelkot vēdera muskuļus.
- Uz brīdi turiet pozīciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Atteikt sēdus
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, izmantojot impulsu, lai izpildītu sēdus. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu vēdera muskuļus un samazinās traumu risku.
- **Pilns kustību diapazons:** lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē nolaisties līdz galam uz leju, līdz mugura pieskaras solam, un nākt līdz galam uz augšu, līdz elkoņi pieskaras ceļgaliem. Izvairieties no kļūdas, veicot pussēdus, jo tas nedarbosies jūsu muskuļiem tik efektīvi.
- **Elpošanas tehnika:** izelpojiet, paceļot ķermeni uz augšu, un ieelpojiet, kad to nolaižat. Nepareiza elpošana var radīt nevajadzīgu slodzi un ierobežot vingrinājuma efektivitāti. 5
Atteikt sēdus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atteikt sēdus?
Jā, iesācēji var veikt Decline Sit-up vingrinājumu, taču tas ir nedaudz grūtāks nekā parasts sēdus. Ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja iesācējam tas šķiet pārāk grūti, viņš var sākt ar regulāriem sēdus kāpumiem vai gurniem un pakāpeniski pāriet uz atkāpšanos sēdus, uzlabojoties spēkam un izturībai. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikt sēdus?
- Noraidīt krievu sēdus: šajā variantā jūs veicat krievu pagriezienu sēdus augšdaļā, kas vērsta uz abs, slīpiem muskuļiem un muguras lejasdaļu.
- Atteikt svērtos sēdus: šajā variantā ir iekļauts svars, piemēram, hantele vai medicīnas bumba, kas tiek turēts pie krūtīm, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Atteikties no apgrieztām sēdvietām: šī variācija ietver gurnu pacelšanu no sola sēdus augšpusē, mērķējot uz vēdera lejasdaļas muskuļiem.
- Sēžu atcelšana ar kāju pacelšanu: šī variācija ietver kājas pacelšanu sēdus augšpusē, kas vēl vairāk apgrūtina vēdera un gurnu saliecējus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikt sēdus?
- Dēļi: Dēļi papildina Decline Sit-ups, nostiprinot visu kodolu, ne tikai vēdera muskuļus, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, palīdzot veikt Decline Sit-ups.
- Kāju pacelšana: kāju pacelšana papildina atkāpšanās sēdus, jo tie galvenokārt ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu, ja to apvieno ar Decline Sit-ups fokusu uz vēdera augšējo daļu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atteikt sēdus
- Noraidīt Sit-up treniņu
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
- Atteikties no Sit-up tehnikas
- Ķermeņa svara gūžas stiprināšana
- Noraidīt sēdus pamācību
- Kā veikt atteikšanos no sit-ups
- Ķermeņa svara vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai
- Gurnu treniņš ar Decline Sit-ups
- Atteikties uz ķermeņa svara vingrinājumu sēdus stāvoklī