Noraidīt atspiešanos pret sienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Noraidīt atspiešanos pret sienu
Decline Push-up pret sienu ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas koncentrējas uz krūškurvja, plecu un tricepsa stiprināšanu, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas savam treniņam pievienot intensitāti un dažādību. Indivīdi var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un palielinātu vispārējo ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Noraidīt atspiešanos pret sienu
- Novietojiet rokas pret sienu krūšu augstumā, nedaudz platāk nekā plecu platumā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret sienu, saliekot elkoņus, turot ķermeni taisni un kājas stingri nostājušās uz zemes.
- Kad jūsu krūtis gandrīz pieskaras sienai, uz brīdi apstājieties.
- Atspiediet savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot rokas, nodrošinot, ka ķermenis ir izlīdzināts. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Noraidīt atspiešanos pret sienu
- Roku novietojums: Novietojiet rokas nedaudz platāk nekā plecu platumā uz sienas. Pārāk plats vai pārāk šaurs roku novietojums var noslogot plecus un plaukstas. Pareiza roku pozīcija palīdzēs efektīvi iesaistīt krūšu un tricepsa muskuļus.
- Kontrolētas kustības: saliecot elkoņus, lai nolaistu krūtis pret sienu, noteikti dariet to kontrolētā veidā. Izvairieties no straujas ķermeņa nomešanas, jo tas var palielināt savainojumu risku. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot vingrinājumu.
- Saglabājiet savu kodolu iesaistītu: jūsu kodola iesaistīšana palīdz saglabāt ķermeņa līdzsvaru un aizsargā muguras lejasdaļu. Izvairieties no tā, ka gurni nolaižas vai muguras izliekums
Noraidīt atspiešanos pret sienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Noraidīt atspiešanos pret sienu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt atspiešanos pret sienu. Tas ir lielisks veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši krūtīs, plecos un tricepsā. Siena kalpo kā atbalsts un ļauj kontrolēt vingrinājuma intensitāti. Pieaugot jūsu spēkam un pārliecībai, jūs varat pakāpeniski palielināt intensitāti. Tomēr vienmēr ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par savu formu, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Noraidīt atspiešanos pret sienu?
- Atspiešanās atspiešanās ar pretestības joslām: šajā variantā jūs izmantojat pretestības lentes ap muguru un zem rokām, lai pievienotu papildu pretestību, spiežot uz augšu no sienas.
- Atspiešanās ar vienu kāju: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu no sienas, kamēr veicat atspiešanos, kas rada papildu izaicinājumu jūsu ķermenim un ķermeņa apakšdaļai.
- Atspiešanās atspiešanās ar ārstniecisko bumbu: šajā variantā jūs novietojat rokas uz medicīnas bumbas, nevis uz grīdas, kas rada papildu izaicinājumu ķermeņa augšdaļai un serdei.
- Decline Diamond Push-up: Šī variācija ietver roku novietošanu dimanta formā uz grīdas, kas intensīvāk vēršas uz jūsu tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Noraidīt atspiešanos pret sienu?
- Atspiešanās pie sienas: Šis vingrinājums izmanto arī sienu un koncentrējas uz tiem pašiem muskuļiem kā atspiešanās, bet intensīvākā veidā, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļu un pamata spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina atspiešanos pret sienu, koncentrējoties uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto atspiešanās laikā, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas kopējo spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Noraidīt atspiešanos pret sienu
- Sienu atspiešana
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Slīpās sienas atspiešanās
- Noraidīt sienas atspiešanās treniņu
- Ķermeņa svars sienas atspiešanās
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums
- Mājas treniņš krūtīm
- Sienas atbalstīta atspiešanās
- Ķermeņa svara vingrinājums krūšu muskuļiem
- Sienas atspiešanās krūšu muskuļiem