Samazināt kāju gurnu pacelšanu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Samazināt kāju gurnu pacelšanu
Decline Leg Hip Raise ir spēcīgs vingrinājums, kas vērsts uz serdi, īpaši uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem, veicinot spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuru mērķis ir uzlabot vēdera spēku, uzlabot ķermeņa līdzsvaru un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz tonizēt vidusdaļu, bet arī palīdz uzlabot stāju un samazināt muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Samazināt kāju gurnu pacelšanu
- Novietojiet rokas uz sola sāniem, lai atbalstītu, turot muguru plakanu pret soliņu.
- Paceliet gurnus no sola, savelkot vēdera muskuļus, vienlaikus paceļot kājas vertikālā stāvoklī.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūsu kājas ir taisnas un gurni ir pilnībā pacelti.
- Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz sola un atgrieziet kājas sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā.
Padomi Samazināt kāju gurnu pacelšanu
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Lēnām un kontrolēti paceliet kājas un gurnus, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ ar tādu pašu vadību. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu pamata muskuļus un samazinās traumu risku.
- Iesaistiet savu kodolu: Kāju gurnu pacelšanas samazināšanās galvenokārt ir galvenais vingrinājums. Pārliecinieties, ka visas kustības laikā iesaistāt vēdera muskuļus. Izplatīta kļūda ir izmantot kāju impulsu, lai paceltu gurnus, nevis iedarbinātu gurnus.
- Izvairieties no muguras noliekšanas: Kad paceļat gurnus, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un nav izliekta. Aptvērums var radīt spiedienu uz muguras lejasdaļu un radīt diskomfortu vai savainojumus.
- Elpot: atcerieties elpot visu laiku
Samazināt kāju gurnu pacelšanu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Samazināt kāju gurnu pacelšanu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Decline Leg Hip Raise. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski to palielināt, lai novērstu jebkādas traumas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem, taču ir svarīgi saglabāt pareizu formu, lai nodrošinātu efektivitāti un drošību. Iesācējiem var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Samazināt kāju gurnu pacelšanu?
- Stabilitātes bumbas kāju gurnu pacelšana: šajā versijā tiek izmantota stabilitātes bumba, lai vingrinājumam pievienotu līdzsvara un pamata stabilitātes elementu, padarot to izaicinošāku un saistošāku.
- Svērtā samazināšanās kājas gūžas pacelšana: šajā variantā jūs turat svaru starp kājām, lai palielinātu pretestību, kas var palīdzēt palielināt gūžas saliecēju un vēdera muskuļu spēku un izturību.
- Viena kāja pazemināta gurnu pacelšana: šī ir uzlabota versija, kurā jūs vienlaikus paceļat vienu kāju, kas var palīdzēt izolēt un mērķēt katru vēdera lejasdaļu atsevišķi.
- Samazināt kājas gurnu pacelšanu ar pagriezienu: šajā variantā ir iekļauts pagrieziens kustības augšdaļā, lai piesaistītu slīpos muskuļus, pievienojot vingrinājumam rotējošu elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Samazināt kāju gurnu pacelšanu?
- Russian Twist ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Decline Leg Hip Raise, jo tie koncentrējas uz slīpajiem muskuļiem, kas ir daļa no pamata muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī gūžas pacelšanas laikā, tādējādi uzlabojot serdes kopējo spēku un stabilitāti.
- Vingrinājums piekārtiem ceļgaliem ir lielisks papildinājums gurnu pacelšanai, jo tas ir vērsts uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem, muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī gurnu pacelšanas pazemināšanās laikā, tādējādi uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Samazināt kāju gurnu pacelšanu
- Ķermeņa svara gurnu pacelšanas vingrinājums
- Samaziniet kāju pacelšanu gurniem
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Samazināt kāju gurnu pacelšanas tehniku
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Atteikties no gurnu pacelšanas treniņa
- Kāju pacelšana gurnu spēkam
- Atteikties no kāju vingrinājumiem viduklim
- Ķermeņa svara gurnu un vidukļa treniņš